ابحث في فراتين
مس فراتين > الرشاقة > أفكار سريعة لغذاء سليم
مناقشة في منتديات فراتين ارسال لصديقة انشري
ميك اب  مودة العناية بالشعر  العناية بالبشرة الرشاقة أمومة وطفولة المجوهرات عطور

اشترك في قائمة مس فراتين البريدية وسوف نرسل لكم كل جديد

اكتب بريدك:
ضع ايميلك في الاعلى و اضغط على اشتراك
بعد ذلك سوف نرسل لك ايميل تاكيد, اضغط على الرابط في الايميل وسوف يتم تفعيلك

أفكار سريعة لغذاء سليم

مس فراتين - من الطبيعي أن تبحثي عن الطرق المثلى لتأمين الفوائد الغذائية اللازمة لعائلتك ولك باتباع نمط غذائي صحي يلبي حاجاتكم الغذائية كلّها.

في هذه الحالة تحتاجين إلى بعض الإرشادات التي تساعدك في تحضير الوجبات الصحية.

هي مسألة سهلة وعادات تكتسبينها شيئاً فشيئاً فترافقك طوال حياتك.

حضّري المكونات التي تنوين طهوها مسبقاً، إذ يمكنك غسل الخضر وتقطيعها في الليلة السابقة.

ويمكنك طهو كمية مضاعفة لتأكلي منها مع عائلتك مرتين. على سبيل المثال يمكنك تحضير كمية كبيرة من صلصة السباغيتي تضعينها في الثلاجة ثم تخرجينها منها قبل ليلة من طهوها حتى تذوب وتسخينها مباشرةً قبل تناولها إذا كان وقتك لا يسمح لك بالطهو. كذلك بالنسبة إلى الحبوب، إذ انك تستطيعين تحضيرها قبل أيام وحفظها في الثلاجة.

أفكار سريعة للفطور

احرصي على تناول وجبة الفطور للحصول على الطاقة اللازمة ولتباشري نهارك بنشاط.

•الحبوب الغذائية مع اللبن(الزبادي) والموز

•المافن مع الفاكهة •التوست مع الجبنة القابلة للدهن والحليب

•خليط الشوفان والحليب والفاكهة.

المعكرونة ضرورية

يمكنك استعمال المعكرونة في تحضير أطباق لذيذة وصحية في وقت قصير.

اخلطيها مع الخضر المطهوة والأعشاب وجبنة البرميزان وقدّمي هذا الطبق اللذيذ لعائلتك.

لا غنى عن الحبوب تعتبر الحبوب غنية بالألياف وهي سهلة التحضير لا تتطلب منك الكثير من الوقت.

اسلقيها قبل ليلة ثم حضريها في اليوم التالي فتكون جاهزة بسرعة للأكل بعد يوم طويل من العمل.

القليل من الزيت لطهو صحي تعتبر هذه الطريقة صحية في الطهو إذ يستعمل القليل من الزيت على درجة حرارة مرتفعة، إضافةً إلى كونها سهلة وسريعة. سواء أردت طهو اللحم أو الدجاج أو السمك أضيفي الخضر المقطعة واتركيها على النار حتى تصبح جاهزة.

السلطة والسندويتشات تقدم السلطة والسندويتشات الصحية وجبة صحية للعائلة عندما تحضرينها بنفسك ولا تتطلب منك الكثير من الجهد.

حضري السلطة بالحبوب المعلّبة والخضر المسلوقة بالصلصة مع الخس كطبق لذيذ إلى جانب السندويتش الصحي الخالي من الدهون.

الوجبات الصغيرة والتحلية يحتاج الجسم إلى الغذاء لتأمين الطاقة والحفاظ على الصحة.

وعندما نشعر بالجوع بين وجبة وأخرى يكون ذلك إشارة من الجسم يطلب منا فيها أن نعاود تخزين الطاقة . لكن لا بد من التشديد على أهمية التفكير بالوجبات الصغيرة على أنها وجبات صحية كالفاكهة الطازجة واللبن(الزبادي) والبسكويت الهش والفشار المحضّر في المايكرويف. أيضاً يمكنك تحضير وجبة صغيرة شهية بواسطة اللبن(الزبادي) المثلّج مع التوت الطازج أو الدرّاق.

كما يمكنك تحضير عصير الفاكهة المثلّج لك وللعائلة في فترة بعد الظهر.

أفكار سريعة ومغذية

كلّنا نبحث أولاً عمّا يسهل تحضيره بسبب ضيق الوقت ونتجنب ما يتطلب وقتاً طويلاً في الطهو.

لذلك يقع الاختيار أولاً على الأطعمة التي يمكن تناولها نيئة كالموز والعنب والتفاح والبرتقال والجزر. اختاري ما تفضلين منها فهي سهلة التحضير ويمكن أن تأخذيها معك إلى العمل وتتناوليها كوجبة صغيرة.

•الخس الأخضر والأحمر والبروكولي والفليفلة الحمراء والبندورة(الطماطم) أيضاً من الاختيارات المتوافرة.

يمكنك أن تتناوليها كسلطة على أن تضيفي إليها صلصة قليلة الدسم.

•يمكنك شي البطاطا أو البطاطا الحلوة في المايكروويف خلال خمس دقائق أو عشر لتتناوليها كطبق لذيذ ساخن يتطلب منك مجهوداً بسيطاً.

•الخضر المثلّجة أيضاً تعتبر اختياراً جيداً ومنها البازيلا والفاصوليا الخضراء.

كما أنها سهلة التحضير والطهو في المايكروويف.

•يمكنك أن تختاري من فاكهة الموسم بأنواعها ما تفضّلين كونها لا تتطلب تحضيراً.

•عصير الفاكهة يعتبر أيضاً اختياراً موفقاً نظراً إلى طعمه اللذيذ وفوائده الكثيرة كعصير الليمون والأناناس، شرط التأكد أن العصائر لا تحتوي على السكر المضاف.

// مس فراتين

اخترنا لكي المزيد من الرشاقة
3 مخاطر لتخفيف الوزن يجب أن تتجنبيها
3 مخاطر لتخفيف الوزن يجب أن تتجنبيها
عندما يتعلق الأمر بتخفيف الوزن الدائم، فالأفكار التي تضعيها في عقلك هامة جدا كالغذاء الذي تضعيه في فَمِّك. وإليك 3 نصائح لتجنب المشاكل الذهنية التي يمكن أن تعيق تقدمك البدني لجسم صحي.

مأزق #1: النكران: كلّ يوم ننظر في المرآة. ولكن العديد منّا يختارونَ رؤية الشخص الذي كنا نشبهه في السابق، وينكرون الكيلوغرامات الـ50 ال...
4 نصائح لجسم رشيق
4 نصائح لجسم رشيق
هناك العديد من السلوكيات التي يجب اتباعها لتكون جزءا هاما من حياتك لا يمكن إهماله ، حتى لا تتفاجئي في يوم من الأيام بأن وزنك زاد وأصبح من الصعب عليك العودة إلى سابق عهدك ورشاقتك.

1. مارسي التمرينات الرياضية الخفيفة المتعلقة بشد البطن بكثرة ولا تنسي رياضة المشي بالتأكيد.

2. أكثري من شرب الشاي الأخضر، فهو رائع في التخلص من...
ما هو نوع البرغر المناسب لشكل جسمك؟
ما هو نوع البرغر المناسب لشكل جسمك؟
وفقا للرابطة الاميركية للتغذية، يمكن أن يحدد شكل جسمك أكثر من مجرد نوع الثياب المناسب لك.

كثيرا ما نتحدث عن شكل الجسم وعلاقته بالثياب المناسبة، ولكن ماذا لو قلنا لك بأن شكل جسمك يقرر أي نوع من ساندويش البرغر مناسب لك! أمر غريب أليس كذلك؟ إذا كنت تحبين البرغر وتعرفين شكل جسمك فهذا المقال سيكون رحلة معرفة بالنسبة لك.

التفاح...
 كيف تتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال العطلة الأسبوعية
كيف تتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال العطلة الأسبوعية
أظهرت الدِراسات بأن معظم نوبات الإفراط في الأكل تحدث في عطل نهاية الأسبوع. في أغلب الأحيان من السهل عدم الإفراط في الأكل خلال أيامِ العمل. بوجود جدول للعمل، وقوانين لمنع الأكل داخل المكاتب، يصعب أن تتناول الكثير من الأطعمة في مكان العمل. بينما تميل عطلة نهاية الأسبوع خصوصا إذا كانت تدور حول شراء مستلزمات المنزل أو الكسل ومشاهدة التلفاز، أو حتى ال...
3 أكواب من الشاي تضمن رشاقتك!
3 أكواب من الشاي تضمن رشاقتك!
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك والمحافظة على النحافة ما عليك سوى تناول 3 أكواب من الشاي يوميا تناول ثلاثة أكواب من الشاي يوميا حتى لو استمريت في تناول مأكولات غير صحية.

هذا ما نقلته صحيفة "دايلي مايل" عن باحثين شاركوا في فعاليات مجلس الأبحاث الصحية والطبية في أستراليا، وتطرقوا إلى فوائد شاي "سبيرول"، وهو من مستخلصات الشاي الأخض...
اضغط هنا لمشاهدة و تحميل جميع الافلام العربية من دجلو
مس فراتين 2010 - سياسة الخصوصية - جميع الحقوق محفوظة لــفراتين.نت© - تصميم و تطوير لوزد