ابحث في فراتين
مس فراتين > الرشاقة > أفكار سريعة لغذاء سليم
مناقشة في منتديات فراتين ارسال لصديقة انشري
ميك اب  مودة العناية بالشعر  العناية بالبشرة الرشاقة أمومة وطفولة المجوهرات عطور

اشترك في قائمة مس فراتين البريدية وسوف نرسل لكم كل جديد

اكتب بريدك:
ضع ايميلك في الاعلى و اضغط على اشتراك
بعد ذلك سوف نرسل لك ايميل تاكيد, اضغط على الرابط في الايميل وسوف يتم تفعيلك

أفكار سريعة لغذاء سليم

مس فراتين - من الطبيعي أن تبحثي عن الطرق المثلى لتأمين الفوائد الغذائية اللازمة لعائلتك ولك باتباع نمط غذائي صحي يلبي حاجاتكم الغذائية كلّها.

في هذه الحالة تحتاجين إلى بعض الإرشادات التي تساعدك في تحضير الوجبات الصحية.

هي مسألة سهلة وعادات تكتسبينها شيئاً فشيئاً فترافقك طوال حياتك.

حضّري المكونات التي تنوين طهوها مسبقاً، إذ يمكنك غسل الخضر وتقطيعها في الليلة السابقة.

ويمكنك طهو كمية مضاعفة لتأكلي منها مع عائلتك مرتين. على سبيل المثال يمكنك تحضير كمية كبيرة من صلصة السباغيتي تضعينها في الثلاجة ثم تخرجينها منها قبل ليلة من طهوها حتى تذوب وتسخينها مباشرةً قبل تناولها إذا كان وقتك لا يسمح لك بالطهو. كذلك بالنسبة إلى الحبوب، إذ انك تستطيعين تحضيرها قبل أيام وحفظها في الثلاجة.

أفكار سريعة للفطور

احرصي على تناول وجبة الفطور للحصول على الطاقة اللازمة ولتباشري نهارك بنشاط.

•الحبوب الغذائية مع اللبن(الزبادي) والموز

•المافن مع الفاكهة •التوست مع الجبنة القابلة للدهن والحليب

•خليط الشوفان والحليب والفاكهة.

المعكرونة ضرورية

يمكنك استعمال المعكرونة في تحضير أطباق لذيذة وصحية في وقت قصير.

اخلطيها مع الخضر المطهوة والأعشاب وجبنة البرميزان وقدّمي هذا الطبق اللذيذ لعائلتك.

لا غنى عن الحبوب تعتبر الحبوب غنية بالألياف وهي سهلة التحضير لا تتطلب منك الكثير من الوقت.

اسلقيها قبل ليلة ثم حضريها في اليوم التالي فتكون جاهزة بسرعة للأكل بعد يوم طويل من العمل.

القليل من الزيت لطهو صحي تعتبر هذه الطريقة صحية في الطهو إذ يستعمل القليل من الزيت على درجة حرارة مرتفعة، إضافةً إلى كونها سهلة وسريعة. سواء أردت طهو اللحم أو الدجاج أو السمك أضيفي الخضر المقطعة واتركيها على النار حتى تصبح جاهزة.

السلطة والسندويتشات تقدم السلطة والسندويتشات الصحية وجبة صحية للعائلة عندما تحضرينها بنفسك ولا تتطلب منك الكثير من الجهد.

حضري السلطة بالحبوب المعلّبة والخضر المسلوقة بالصلصة مع الخس كطبق لذيذ إلى جانب السندويتش الصحي الخالي من الدهون.

الوجبات الصغيرة والتحلية يحتاج الجسم إلى الغذاء لتأمين الطاقة والحفاظ على الصحة.

وعندما نشعر بالجوع بين وجبة وأخرى يكون ذلك إشارة من الجسم يطلب منا فيها أن نعاود تخزين الطاقة . لكن لا بد من التشديد على أهمية التفكير بالوجبات الصغيرة على أنها وجبات صحية كالفاكهة الطازجة واللبن(الزبادي) والبسكويت الهش والفشار المحضّر في المايكرويف. أيضاً يمكنك تحضير وجبة صغيرة شهية بواسطة اللبن(الزبادي) المثلّج مع التوت الطازج أو الدرّاق.

كما يمكنك تحضير عصير الفاكهة المثلّج لك وللعائلة في فترة بعد الظهر.

أفكار سريعة ومغذية

كلّنا نبحث أولاً عمّا يسهل تحضيره بسبب ضيق الوقت ونتجنب ما يتطلب وقتاً طويلاً في الطهو.

لذلك يقع الاختيار أولاً على الأطعمة التي يمكن تناولها نيئة كالموز والعنب والتفاح والبرتقال والجزر. اختاري ما تفضلين منها فهي سهلة التحضير ويمكن أن تأخذيها معك إلى العمل وتتناوليها كوجبة صغيرة.

•الخس الأخضر والأحمر والبروكولي والفليفلة الحمراء والبندورة(الطماطم) أيضاً من الاختيارات المتوافرة.

يمكنك أن تتناوليها كسلطة على أن تضيفي إليها صلصة قليلة الدسم.

•يمكنك شي البطاطا أو البطاطا الحلوة في المايكروويف خلال خمس دقائق أو عشر لتتناوليها كطبق لذيذ ساخن يتطلب منك مجهوداً بسيطاً.

•الخضر المثلّجة أيضاً تعتبر اختياراً جيداً ومنها البازيلا والفاصوليا الخضراء.

كما أنها سهلة التحضير والطهو في المايكروويف.

•يمكنك أن تختاري من فاكهة الموسم بأنواعها ما تفضّلين كونها لا تتطلب تحضيراً.

•عصير الفاكهة يعتبر أيضاً اختياراً موفقاً نظراً إلى طعمه اللذيذ وفوائده الكثيرة كعصير الليمون والأناناس، شرط التأكد أن العصائر لا تحتوي على السكر المضاف.

// مس فراتين

اخترنا لكي المزيد من الرشاقة
6 نصائح للتخلص من الوزن دون جهد
6 نصائح للتخلص من الوزن دون جهد
تفيد الأبحاث الجديدة بحسب جريدة منظمة الصحة الأمريكية أن النوم المبكر قد يكون عامل أساسي في المساعدة على خفض الوزن. الدراسة تركز على مدى تأثير قلة النوم على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون مسئول عن تنظيم الشهية.

فقد تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم قليلة يشعرون دائما بالجوع رغم انهم يتناولون كميات كافية من الطعام. و تبعا...
رجيم خاص جدا لشهر رمضان
رجيم خاص جدا لشهر رمضان
اليوم الأول: الإفطار :2 شريحة لحم مشوي أو مسلوق +ثمرة بطاطا مسلوقة + آي كمية سلطة

بعد 3 ساعات : فواكه من النوع المسموح به "ممنوع العنب و البلح و التين و المانجو"

السحور :نصف رغيف بلدي +2 بيضة مقلية بقليل من الدسم + آي كمية سلطة

اليوم الثاني: الإفطار: نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة + أي كمية خضار + سلطة

بعد 3 ساع...
كيف تكونين أطول وأنحف؟
كيف تكونين أطول وأنحف؟
ليس عليك لبس اللون الأسود لتظهري أنيقة ورشيقة، إليك هذه الخطوات الذهبية التي ستساعدك بالظهور بشكل أطول وأرشق:

اختاري الثوب المتموج بالطول.

أضيفي لون مغاير أو ثوب مع سترة فضفاضة أو سترة صوفية أو قميص فوقي.

إختاري وشاح يربط بشكل خفيف، ويتدلى بشكل عامودي.

نسقي ما بين الجوارب الطويلة مع تدر...
رجيم صحي يفقدك 7 كيلو في الاسبوع
رجيم صحي يفقدك 7 كيلو في الاسبوع
إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن، وشعرتي بملل من كثرة تجاربك لأنواع مختلفة من الرجيم الغير صحيح، فلا داعي للقلق، نقدم لكِ رجيم بسيط يجعلك تفقدي 7 كيلو في الأسبوع، وإليكِ الطريقة:

السبت والأحد

جميع أنواع الفواكه (برتقال، تفاح، كثرى، خوخ)ماعدا الموز والمنجا. الفطور: خيارتين، وجزرتين، وخستين. الغداء: طبق مشكل من الخضار ...
 كيف تتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال العطلة الأسبوعية
كيف تتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال العطلة الأسبوعية
أظهرت الدِراسات بأن معظم نوبات الإفراط في الأكل تحدث في عطل نهاية الأسبوع. في أغلب الأحيان من السهل عدم الإفراط في الأكل خلال أيامِ العمل. بوجود جدول للعمل، وقوانين لمنع الأكل داخل المكاتب، يصعب أن تتناول الكثير من الأطعمة في مكان العمل. بينما تميل عطلة نهاية الأسبوع خصوصا إذا كانت تدور حول شراء مستلزمات المنزل أو الكسل ومشاهدة التلفاز، أو حتى ال...
اضغط هنا لمشاهدة و تحميل جميع الافلام العربية من دجلو
مس فراتين 2010 - سياسة الخصوصية - جميع الحقوق محفوظة لــفراتين.نت© - تصميم و تطوير لوزد