معدتك مسطحة في نصائح سبع
مس فراتين - نصائح سبع تعرفين معها ماذا تأكلين لكي تكون معدتك مسطحة حقاً؟
قد لا يكون لمعدتك علاقة مع تمارينك الرياضية وأسلوب حياتك ونظامك الغذائي, إليك سبع نصائح تساعدك حتماً في التخلص من انتفاخ معدتك وجعلها مسطحة تماماً...
حاربي التوتر بالنعناع
إذا كنت تعانين بعض التوتر والضغوط فإن معدتك حتماً ستواجه اضطرابات عدة كالانتفاخ أو عسر الهضم أو الإمساك أو الإسهال. لذا ننصحك حين تتعرضين لما قد يعكر مزاجك الإكثار من شرب الشاي بالنعناع؛ فللنعناع مفعول أكيد بتهدئة الجهاز الهضمي وإرخاء عضلاته.
تخلصي من الماء بالبروتينيات
من المعروف عن النشويات إنها تحفظ الماء في الجسم أما البروتينيات فلديها تأثير مغاير إذ أنها تساعد كثيراً في إدرار البول. لذا إن كنت تريدين التخلص من انتفاخ المعدة الذي تسببه النشويات يستحسن إدخال ولو كمية ضئيلة من البروتينيات في نظامك الغذائي.
قوّي مناعتك
إذا كنت تعانين الانتفاخ والغازات بمجرد تناولك القليل من اللبن, أنت بالتأكيد تعانين حساسية تجاه "اللاكتوز" أو سكر اللبن ومعدتك لا تتحمله وتجد صعوبة في هضمه, لذا اختاري منتجات لبنية خالية من "اللاكتوز" أو ضاعفي مناعة معدتك عبر اعتمادك كميات قليلة من المنتجات الغنية بـ"اللاكتوز" يوماً بعد يوم إلى أن تعتاد عليه نهائياً.
قولي لا للحلويات
إن كنت لا تعلمين أن السكر الطبيعي أو "الفركتوز" الموجود في العسل والفواكه والعصير يسبب انتفاخ المعدة والغازات, فننصحك بتذكر هذه المعلومة دائماً خصوصاً إذا كنت تستهلكين كميات كبيرة منه. ففي إمكان معدتك معالجته بكميات ضئيلة, أما الزائد منه فتحوله الجراثيم إلى غازات. وعموماً فإن معظم حالات الانتفاخ والغازات يسببها السكر الطبيعي. فإذا كنت تشكين في حساسية معدتك تجاه "الفركتوز", ننصحك بتخفيض استهلاكك لهذا السكر إلى حبة من الفاكهة ونصف كوب من العصير أو ملعقتين من العسل في وقت واحد.
اكبحي تناولك للملح
لأن الصوديوم يتسبب أيضاً في حفظ الماء في خلايا الجسم مما يسبب انتفاخ كل الجسم وليس فقط المعدة, ينبغي عليك تخفيف الملح في طعامك وتجنب الأطعمة الغنية بالملح كصلصة الصويا وحساء الدجاج وجبنة الحلّوم.
تفادي المشروبات الغازية
استعيني بدلاً من شرب المشروبات الغازية التي تتسبب بانتفاخ المعدة بالماء لأنه يخلصك من كمية الصوديوم الزائدة في جسمك.
إياك والخضار النيئة
تأكدي أنه بمجرد تناولك الخضر الصّليبيّة كالبركولي والقنبيط والكرنب نيئة, ستنتفخ بطنك سريعاً نتيجة الغازات التي تحدثها الألياف غير القابلة للذوبان. الحل الأفضل لتفادي هذه المشكلة هو سلق هذه الخضر قبل تناولها.
// مس فراتين
|
|
|
|
سر الشعور بالسعاده بعد تناول الشوكلاته
الكافيين مسؤول عن الانتعاش
سر الإحساس بالانتعاش والابتهاج الذي تبعثه الشيكولاته في النفس يرجع إلي مادة الكافيين التي تعتبر منشطا فعالا للجهاز العصبي وعاملا مهما يخلصه من التعب والإجهاد فيتولد على الفور إحساس بالراحة والهدوء والسعادة.
كما يتوافر في الشوكولاته نسبة من السكر تعمل علي رفع معدل هورمون السيروتويني وهو الهرمون المسئول عن المزاج، ولكن... |
|
|
أطعمة تشعر بالامتلاء
•الشوفان: يتميز طبق الشوفان بغناه بالألياف، خصوصاً عند تناوله ضمن وجبة الفطور فيشعرنا بالشبع لفترة طويلة. كما أنه غنيّ بالبروتينات. يمكن إضافة الفاكهة إلى طبق الشوفان مع الحليب لوجبة كاملة مغذية.
•التفاح: يمكن للتفاح أن يعطي إحساساً بالشبع موازياً لذلك الذي نحصل عليه بتناول وجبة كاملة لغناه بالألياف ولنسبة الماء العالية فيه.
•... |
|
|
ساعدي جسمك على المقاومة
نشطيه وعززي مناعتك لمحاربة الأمراض
تستفيد الفيروسات والميكروبات من تعبنا للتفشي والانتشار. لذا، نشطي جسمك وعززي مناعتك لمحاربتها.
تنتشرالفيروسات والبكتيريا للتأثير سلباً في صحتنا. لمواجهة هذه الأعداء المؤذية التي تسبب لنا الزكام والتهاب القصبات الهوائية، عليك تقوية جهاز المناعة المزود أساساً بنظام دفاعات طب... |
|
|
16 خطوة للحصول على جسم رائع بحلول العيد
مع اقتراب نهاية شهر رمضان، والتحضير لمناسبة العيد، تستيقظ العديد من النساء على مفاجئة الوزن الزائد، وعدم إمكانية ارتداء ثياب جديدة بدون الظهور بمظهر مزعج؟
إذا داهمك الوقت، ولن تستطيع الحمية الغذائية والتمارين الرياضية أن تعيد لك رشاقتك فورا، وأردت أن تظهري بمظهر أنيق ونحيل فأليك هذه النصائح الذهبية:
1. ارتدي بنطلو... |
|
|
كيف تمارسي الرياضة مبكرا في الصباح
حتى لو لم تكوني من الأشخاص النشيطين في الصباح، يمكنك أن تستيقظي مبكرا – وتنشطي جسمك حتى قبل تناول فنجان القهوة أو الشاي.
الأشياء التي أنت ستحتاجين إليها:
ساعة منبّه
خطة تمرين
عدة تمرين
الانضباط
1. اختاري ساعة منبّهة ذات منبه لطيف. إذا كان جرس إنذارك يخيفك كلّ صباح، فقد تستيقظين متذمّرة وغير مستل... |
| |
|
مناقشة في منتديات فراتين 
ارسال لصديقة
انشري
