ابحث في فراتين
مس فراتين > الرشاقة > لكل مشكلة صحية تمارينها الرياضية
مناقشة في منتديات فراتين ارسال لصديقة انشري
ميك اب  مودة العناية بالشعر  العناية بالبشرة الرشاقة أمومة وطفولة المجوهرات عطور

اشترك في قائمة مس فراتين البريدية وسوف نرسل لكم كل جديد

اكتب بريدك:
ضع ايميلك في الاعلى و اضغط على اشتراك
بعد ذلك سوف نرسل لك ايميل تاكيد, اضغط على الرابط في الايميل وسوف يتم تفعيلك

لكل مشكلة صحية تمارينها الرياضية

مس فراتين - لكل مشكلة صحية تمارينها الرياضية التي تساعد على حل مختلف أنواع المشكلات كشف لنا الخبراء أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على حل مختلف أنواع المشكلات الصحية.

للتخفيف من الاكتئاب

•مارسي رياضة المشي خمس مرات أسبوعياً للتخفيف من الاكتئاب. فقد أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن المشي بشكل منتظم في معظم الأيام يمكن أن يخفف كثيراً من الاكتئاب. والسبب في ذلك أن التمارين الرياضية تحفز إطلاق الناقلات العصبية المحسنة للمزاج ويمكن أن تساعد في تخفيف مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر. ويؤكد العلماء أن المشي في الهواء الطلق أفضل كثيراً من المشي داخل صالة مقفلة في النادي الرياضي لأن التواجد وسط الطبيعة كفيل بتخفيض الاكتئاب عند عدد كبير من المرضى.

•­­ تدربي على الرقص في البيت مرة كل أسبوع لأن الرقص يساعدك على نسيان همومك والابتعاد عن أفكارك السلبية والتركيز بدل ذلك على الموسيقى والإيقاع. كما يشجع الرقص إطلاق الأندورفينات وله جانب اجتماعي مفيد جداً، إذ أثبتت الدراسات أن الرقص ساعد كثيراً الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

•يمكن القول إن أي نشاط جسدي مفيد، ولذلك افعلي ما تحبينه. وبما أن التمارين فعالة أحياناً بقدر الأدوية المضادة للاكتئاب، يقترح الأطباء غالباً على مرضاهم التركيز على التمارين الرياضية.

لمعالجة سلس البول الناجم عن التوتر •مارسي تمارين الحوض الأرضية ثلاث مرات يومياً. ولكي تكون هذه التمارين فعالة، يجب أن تتحول إلى عادة لمدى الحياة، بحيث تمارسينها لمدة خمس دقائق ثلاث مرات الأقل كل يوم. اجلسي وتخيلي أنك تحبسين دفقاً من البول- هذه هي عضلات الحوض الأرضية. حافظي على هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ، ثم أرخي. كرري هذا التمرين خمس مرات، ثم كرريه وإنما مع الحبس لمدة ثانية واحدة فقط. تابعي لمدة 5 دقائق، ثم كرري النمط كله ثلاث مرات يومياً.

•مارسي تمارين بيلاطس Pilates مرتين أسبوعياً. فالهدف من ذلك تقويتك من الداخل، مما قد يكون مفيداً جداً للحوض. مارسي تمارين بيلاطس مرتين على الأقل كل أسبوع للاستفادة قدر الإمكان.

•اطلبي دوماً نصيحة مدرب رياضي متخصص ولا تفرطي في ممارسة تمارين بيلاطس أو تمارين اليوغا أو تمارين الأثقال لأنها قد تفضي إلى عكس النتيجة المرجوة وتؤذي عضلات أرضية الحوض.

للتخفيف من ألم الظهر

•مارسي تمارين الأيروبيك المائية مرتين أسبوعياً لأن هذا يساعد على إبقائك قوية. فالماء يدعم الجسم، ويتيح لك تشغيل عضلاتك من دون فرض أي جهد على ظهرك، مع تحسين مرونتك في الوقت عينه.

•مارسي تمارين التاي تشي مرتين أسبوعياً لأن هذا النوع الخفيف من الفنون القتالية يساعد على تخفيف ألم العضلات والهيكل العظمي عبر تحسين التوازن والليونة.

•من المهم جداً الحفاظ على النشاط الجسدي حتى أثناء المعاناة من الألم، لأن الأطباء يعرفون الآن أن قلة النشاط الجسدي قد تفاقم ألم الظهر.

لمعالجة تناذر تحسس الأمعاء

•مارسي رياضة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم لأن هذا يحسن حركة الأمعاء ويساعد الطعام على التحرك داخلها بصورة جيدة. كما يخفف المشي من التوتر، الذي يرتبط غالباً بتناذر تحسس الأمعاء.

•لا تشعري أنك بحاجة إلى ممارسة تمارين طويلة أو قوية جداً للحصول على الفوائد. ففي حال الإفراط في ممارسة التمارين، أو ممارستها بشكل خاطئ، قد تتفاقم المشكلة حينما تكون الأعراض نشطة. لم يعرف بعد السبب، لكن تبين أن تناذر تحسس الأمعاء يصيب كل شخص بطريقة مختلفة قليلاً عن الشخص الآخر، ولذلك عليك أن تعرفي بنفسك ما الذي يناسبك.

لمعالجة الأرق

•مارسي السباحة ثلاث مرات أسبوعياً لأن الماء وإيقاع حركات السباحة المتكررة يحفزان حالة تأملية استرخائية قد تخفض مستويات هرمونات التوتر.

•احرصي على إبقاء التمارين خفيفة ومرخية، لأن إجهاد الذات قبيل موعد النوم قد يكون منبهاً جداً، ويزيد في الواقع من المدة التي يحتاجها الجسم للخلود إلى النوم.

لمعالجة الصداع

•اركبي على الدراجة الهوائية ثلاث مرات أسبوعياً إذ تبين أن ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق هي الأكثر فاعلية في الحؤول دون الصداع ومعالجته. ويقول الأطباء إن ذلك يعزى على الأرجح إلى الهواء النقي وفوائد الاسترخاء. كما أن الركوب على الدراجة الهوائية هو من التمارين الخفيفة التأثير، ولن يفاقم بالتالي أية مشكلات في الوضعية قد تكون مرتبطة بالصداع.

•مارسي تمارين بيلاطس Pilates مرة كل أسبوع لأنها تشجعك على التركيز على وضعيتك. فالصداع قد يرتبط في أغلب الأحيان بتوتر العضلات الناجم الانحناء فوق المكتب طوال اليوم، ولهذا السبب يستطيع هذا الشكل من التمارين الرياضية أن يكون مفيداً جداً.

•يعاني بعض الأشخاص من الصداع الناجم عن التمارين الرياضية، ولذلك احرصي على ترطيب جسمك جيداً باستمرار وتجنبي التمارين المجهدة كثيراً.

للتخفيف من أوجاع تناذر ما قبل الطمث

•مارسي تمارين الركض ثلاث مرات أسبوعياً لأنها تساعد على تخفيف القلق عبر خفض مستويات هرمونات التوتر والحفاظ على التوازن في أجهزة الجسم. وأظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي يعانين من الوزن الزائد ولا يمارسن الكثير من التمارين الرياضية هن أكثر عرضة للمعاناة من أعراض تناذر ما قبل الطمث.

•مارسي الرقص الشرقي في البيت مرة أسبوعياً لأن هذا الرقص يقوي مساحة الحوض، ويجعلك تشعرين بالخفة والسعادة، ويخفف التوتر والألم المرتبط بتناذر ما قبل الطمث.

•مارسي التمارين الرياضية طوال الشهر وليس فقط أثناء دورة الطمث للحصول على أقصى الفوائد.

أصغي جيداً إلى جسمك لأن المشي أو السباحة قد يكون الأفضل لك إذا كنت تشعرين بالتعب أو في مزاج سيء.

// مس فراتين

اخترنا لكي المزيد من الرشاقة
 كيف تتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال العطلة الأسبوعية
كيف تتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال العطلة الأسبوعية
أظهرت الدِراسات بأن معظم نوبات الإفراط في الأكل تحدث في عطل نهاية الأسبوع. في أغلب الأحيان من السهل عدم الإفراط في الأكل خلال أيامِ العمل. بوجود جدول للعمل، وقوانين لمنع الأكل داخل المكاتب، يصعب أن تتناول الكثير من الأطعمة في مكان العمل. بينما تميل عطلة نهاية الأسبوع خصوصا إذا كانت تدور حول شراء مستلزمات المنزل أو الكسل ومشاهدة التلفاز، أو حتى ال...
ريجيم خاص للتخلص من دهون البطن و الارداف
ريجيم خاص للتخلص من دهون البطن و الارداف
هل ترغبين في خفض وزنك ولكن ليس في اي مكان؟ هذا الريجيم المذهل سيساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة حول الارداف والبطن.

الاسبوع الأول :

الإفطار: بيضة مسلوقة أو كوب لبن زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق شوفان او 2 قرص قمح أو شوفان

بين الإفطار والغداء: حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) +...
لماذا لا نفقد الوزن؟
لماذا لا نفقد الوزن؟
حين تتبع نظاما غذائيا لفترة ولا تجد تغييرا في وزنك يتولد لديك شعور بالإحباط وتبدأ التساؤلات لماذا لم أفقد الكيلوجرامات الزائدة على الرغم من اتباع الحمية بشكل دقيق؟ إليك خمسة أسباب تحول بينك وبين فقدان وزنك.

1. عدم النوم بشكل كاف: إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية، سيبدأ جسمك بالبحث عن طريقة أخرى لإيجاد الطاقة، ذلك يعني بأنك ستتناول ا...
7 نصائح للنساء لحمية صحية
7 نصائح للنساء لحمية صحية
من المهم جدا أن نختار طعاما صحيا عندما نخرج من البيت، ولكن الاهم من ذلك عند اختيار حياة صحية أن نأكل أطعمة مغذية في البيت. إذا كنت مثل العديد من النساء، فأنت غالبا تبحثين عن طرق للحفاظ على رشاقتك، ووزنك المثالي وتحسين مستوى صحتك. الحمية هي المفتاح الرئيس لتطبيق هذه الاهداف وبما ان معظم الوجبات التي تتناولينها تكون في البيت، فلا يوج...
ما سبب اشتهائنا لبعض أنواع الطعام وكيف نتوقف؟
ما سبب اشتهائنا لبعض أنواع الطعام وكيف نتوقف؟
غالبا ما نشعر برغبة ملحّة في تناول نوع من الطعام وهذه الرغبة لا تشبه الشعور بالجوع وقد تشمل هذه الحالة اشتهاء الشوكولا، الموالح أو حتى طبق من المعكرونة. ولكن ما سبب هذه الرغبة الملحة وماذا تعني.

الشوكولاته

لماذا نشتهيه؟

تذوب زبدة الكاكاو في الفم في أقل بقليل من درجة حرارة الجسم. العديد من النساء يشتهين الشوكولاته ...
اضغط هنا لمشاهدة و تحميل جميع الافلام العربية من دجلو
مس فراتين 2010 - سياسة الخصوصية - جميع الحقوق محفوظة لــفراتين.نت© - تصميم و تطوير لوزد