ابحث في فراتين
مس فراتين > الرشاقة > حمية البيكيني
مناقشة في منتديات فراتين ارسال لصديقة انشري

حمية البيكيني

مس فراتين - قبل أن تنطلقي إلى البركة أو شاطئ البحر لا بد أن تجربي ثوب السباحة ولكن ماذا لو كان ضيقا أو لم يعد يلائمك كما كان في السابق. حسنا، يمكنك التخلص من الوزن الزائد والعودة إلى رشاقة البيكيني في 14 يوما.

ما هي حمية البيكيني؟

حمية البيكيني، هي خطة قليلة الدسم لمدة 14 يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن وجعل جلدك يبدو أقوى وأصح. كما أنه مكتظ بالطعام الطازج بضمن ذلك الفاكهة والخضار التي تنظف جهازك الهضمي.

إذا تبعت خطة الأسبوعين، يمكنك أن تتوقّعي التخلص من 3.18 كيلوغرام. إذا كرّر ذلك، يمكنك أن تفقدي من 1 كيلو إلى 2 كيلو. وهذا أفضل من كسب هذا الوزن.

ما هي العوائق؟

يجب أن تتمتّعي بالفاكهة والخضار لإتّباع هذه الخطة. بعض خيارات الغداء هذه قد تتركك جائعة ولكنك يجب أن تعتادي على الشعور بالقليل من الجوع هذا الشعور يعني بأن جسمك يعمل على حرق الدهون .

ماذا تعملي؟

اتبعي خطة قائمة الطعام لكن حاولي تبديل وجبات طعام إذا كنت لا تحبّين بعضها. على قمة وجبة الفطور أو الغداء أو العشاء قومي بإدخال وجبة خفيفة في اليوم، مثلا300 مليلتر من الحليب المنزوع الدسم بالإضافة إلى أيّ حليب في القائمة. تفادي الكحول وتمسّكي بالماء، والمشروبات قليلة السكّر والشاي والقهوة (الحليب دون سكر).

يوم

1 الفطور:

نصف قطّع مانجة، مع 150 غرام من اللبن قليل الدسم

الغداء:

سلطة ورقية مع ملعقة من حبّات الصنوبر، ملعقة جبنة بارميجان، وشريحة خبز السايلو. وبرتقالة

العشاء:

سردين مشوي، بطاطس حلوّة مسلوقة متوسّطة الحجم، قرنبيط، أوتاد الليمون. سلطة فواكه طازجة الوجبات الخفيفة:

6 حبات من اللوز المرشوش بالكاكاو.

يوم 2

الفطور:

كوب من التوت الأزرق، وشريحة من خبز القمح، مع ملعقة من الجبن قليل الدسم. الغداء:

فلفل مقطع، جزر، وخيار، مع ملعقتين حمص و و4 قطع خبز بالسمسم. وموزة احدة.

العشاء:

دجاج وخضار مقلي على الطريقة الصينية: 2 ملعقة زيت زيتون ، صدر دجاج صغير، جزر وسبانخ وفلفل وذرة صفراء. بطاطس صغيرة.

الوجبات الخفيفة

4 مربعات شوكولاته داكنة

يوم 3 الفطور:

5 ملاعق رقائق الشعير، 125 مللغرام حليب خال الدسم، و6 حبات برقوق الغداء:

سلطة الأفوكادو وسمك التونا: 6أوراق خسّ كبيرة ، 6 أرباع من الطماطة، الخيار، الجزر، نصف أفوكادو، 50 غرام سمك التونا في المحلول الملحي. 1 شريحة خبز متعدّد الحبوب

العشاء:

صدر دجاج صغير مع 3 ملاعق صلصة. بطاطس، سلطة بالفجل. فاكهة الكيوي.

الوجبات الخفيفة:

حفنة التوت البري المجفّف

يوم 4 الفطور:

مخفوق الفاكهة بالبندق: يمزج 200 مليلترا حليب خال الدسم، 1 ملعقة حبوب القمح، 100 غرام من توت العليق الطازج أو المجمّد (أو أي توت آخر)، 2 ملعقة عسل و1 ملعقة زبدة مخلوطة بالفستق.

الغداء:

بطاطس متوسّطة ، مع 2 ملعقة من حبوب الفاصوليا البيضاء بصلصة الفلفل الحار، مخلوطة مع ب2 ملعقة صغيرة من الذرة الصفراء.

العشاء:

كاري الخضار والأرزّ الأسمر. بطيخ الوجبات الخفيفة:

كريما بالفراولة



يوم 5 الفطور:

2 شرائح توست، 2 جبن قليل الدسم، 2 ملعقة مربى برتقال. تفاحة الغداء:

85 غرام من الدهن الجوكومالي، جزر وكرفس و2 خبز أو كعك الشعير. العشاء:

ضعي صدر دجاج مقطّع بدون جلد في شيش كباب مع الفلفل المقطّع، والفطر والبصل. ضعيها في الشواية حتى تنضج. مع 3 ملاعق من الكسكسي.

الوجبات الخفيفة:

حفنة من التورتيلا مع ملعقة صلصة غوكومالي



يوم 6 الفطور:

3 ملاعق موزلي مع حليب خال الدسم، وحفنة من التوت البري.

الغداء:

خبز البيتا أسمر كبير مع 50 غرام من الدجاج البارد أو الديك الرومي , طماطة وخيار. خردل حسب الذوق العشاء:

150 غرام من الباستا المطبوخة بصلصة أساسها الطماطم، فاصولياء خضراء، 2 ملعقة من جبن البارميجان المفروم. الوجبات الخفيفة:

2 كيك ريجيم.





يوم 7 الفطور:

شريحة متوسّطة من خبز التوست مع نصف علبة فاصولياء معلبة وقطعتين افوكادو. الغداء:

4 ملاعق رز مطبوخ مع ملعقة فاصوليا معلبة، 3 بصل ربيعي مقطّع، 1/2 فلفل أخضر مقطع، 2 ملعقة من الصلصة الفرنسية الخالية من الدهن حسب الذوق العشاء:

100 غرام شريحة سلمون مشوية مع 3 بطاطا صغيرة وسبانخ وجزر الوجبات الخفيفة:

فطيرة الزبيب والليمون بالمربّى أيام 8-14

اختاري فطورك المفضّل وغدائك وعشائك ووجبتك الخفيفة من الحمية للأيام السبعة التالية // مس فراتين

اخترنا لكي المزيد من الرشاقة
إذا كنت ممتلئة في الأعلى
إذا كنت ممتلئة في الأعلى
حين كنت شابة، كنت تملكين كتفين جميلين وعريضين. واليوم، أصبح شكلك عجيباً مع تراكم الدهون في معدتك وبطنك، فضلاً عن إحساسك الدائم بالانتفاخ نتيجة التقلبات الهرمونية.

أولاً، لا تحلمي أبداً لأن تنحيف الكتفين أمر غير ممكن أبداً. أما المعدة والبطن فيستجيبان بصورة جيدة للحمية المنحفة والتمارين الرياضية. امتنعي عن تناول السكريات والمشروبات ال...
انتفاخ المعدة
انتفاخ المعدة
مشكلة انتفاخ المعدة وتراكم الدهون كيف تتخلصين منها؟

بكل تأكيد تستطيعين أن تضعي حداً لانتفاخ المعدة والشهية المفتوحة على الطعام والشعور بالتعب وآلام الرأس وغير ذلك. يمكنك التخلص من كميات الدهون الخفية المتراكمة حول المعدة دون انتباه... دهنيات وشحوم يتعرض لها جسمك دون إرادة. طريقة علمية مجرّبة تنظم الجسم خلال أسبوع واح...
احصلي على جسم رشيق بدون التعرض للسمنة وبدون حرمان
احصلي على جسم رشيق بدون التعرض للسمنة وبدون حرمان
إذا كنتِ ترغبين في الحصول على جسم رشيق بدون التعرض للسمنة فيما بعد كما يحدث مع كثيرات ، عليكِ إتباع الحمية الخاصة بالهرم الغذائي التي توفر لجسمك جميع العناصر الغذائية بدون حرمان.

وقدم د. بهاء الناجي استشاري علاج السمنة خلال برنامج الدين والحياة نظام غذائي يناسب الصيف وغنى بجميع العناصر المفيدة للجسم ، وبوجه عام احرصي على تناول 2 كوب ما...
أطعمة تشعر بالامتلاء
أطعمة تشعر بالامتلاء
•الشوفان: يتميز طبق الشوفان بغناه بالألياف، خصوصاً عند تناوله ضمن وجبة الفطور فيشعرنا بالشبع لفترة طويلة. كما أنه غنيّ بالبروتينات. يمكن إضافة الفاكهة إلى طبق الشوفان مع الحليب لوجبة كاملة مغذية.

•التفاح: يمكن للتفاح أن يعطي إحساساً بالشبع موازياً لذلك الذي نحصل عليه بتناول وجبة كاملة لغناه بالألياف ولنسبة الماء العالية فيه.

•...
ما هو تأثير الرياضة في الرشاقة؟
ما هو تأثير الرياضة في الرشاقة؟
ومتى تكون أكثر فاعلية؟

تحول الرياضة دون حصول زيادة في الوزن وهي تحدّ من ذوبان العضلات الذي يتسارع بعد عمر الخمسين... لكن متى تكون الرياضة الأكثر فاعلية؟ إليك الجواب في ما يأتي...

في عمر الثلاثين، يشهد الجسم عموماً بداية في زيادة الوزن. ويزداد وزن النساء لسببين: أولاً، لأن أسلوب العيش يصبح أكثر جلوساً (بين ال...
مس فراتين - سياسة الخصوصية - جميع الحقوق محفوظة