حمية البيكيني

مس فراتين - قبل أن تنطلقي إلى البركة أو شاطئ البحر لا بد أن تجربي ثوب السباحة ولكن ماذا لو كان ضيقا أو لم يعد يلائمك كما كان في السابق. حسنا، يمكنك التخلص من الوزن الزائد والعودة إلى رشاقة البيكيني في 14 يوما.

ما هي حمية البيكيني؟

حمية البيكيني، هي خطة قليلة الدسم لمدة 14 يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن وجعل جلدك يبدو أقوى وأصح. كما أنه مكتظ بالطعام الطازج بضمن ذلك الفاكهة والخضار التي تنظف جهازك الهضمي.

إذا تبعت خطة الأسبوعين، يمكنك أن تتوقّعي التخلص من 3.18 كيلوغرام. إذا كرّر ذلك، يمكنك أن تفقدي من 1 كيلو إلى 2 كيلو. وهذا أفضل من كسب هذا الوزن.

ما هي العوائق؟

يجب أن تتمتّعي بالفاكهة والخضار لإتّباع هذه الخطة. بعض خيارات الغداء هذه قد تتركك جائعة ولكنك يجب أن تعتادي على الشعور بالقليل من الجوع هذا الشعور يعني بأن جسمك يعمل على حرق الدهون .

ماذا تعملي؟

اتبعي خطة قائمة الطعام لكن حاولي تبديل وجبات طعام إذا كنت لا تحبّين بعضها. على قمة وجبة الفطور أو الغداء أو العشاء قومي بإدخال وجبة خفيفة في اليوم، مثلا300 مليلتر من الحليب المنزوع الدسم بالإضافة إلى أيّ حليب في القائمة. تفادي الكحول وتمسّكي بالماء، والمشروبات قليلة السكّر والشاي والقهوة (الحليب دون سكر).

يوم

1 الفطور:

نصف قطّع مانجة، مع 150 غرام من اللبن قليل الدسم

الغداء:

سلطة ورقية مع ملعقة من حبّات الصنوبر، ملعقة جبنة بارميجان، وشريحة خبز السايلو. وبرتقالة

العشاء:

سردين مشوي، بطاطس حلوّة مسلوقة متوسّطة الحجم، قرنبيط، أوتاد الليمون. سلطة فواكه طازجة الوجبات الخفيفة:

6 حبات من اللوز المرشوش بالكاكاو.

يوم 2

الفطور:

كوب من التوت الأزرق، وشريحة من خبز القمح، مع ملعقة من الجبن قليل الدسم. الغداء:

فلفل مقطع، جزر، وخيار، مع ملعقتين حمص و و4 قطع خبز بالسمسم. وموزة احدة.

العشاء:

دجاج وخضار مقلي على الطريقة الصينية: 2 ملعقة زيت زيتون ، صدر دجاج صغير، جزر وسبانخ وفلفل وذرة صفراء. بطاطس صغيرة.

الوجبات الخفيفة

4 مربعات شوكولاته داكنة

يوم 3 الفطور:

5 ملاعق رقائق الشعير، 125 مللغرام حليب خال الدسم، و6 حبات برقوق الغداء:

سلطة الأفوكادو وسمك التونا: 6أوراق خسّ كبيرة ، 6 أرباع من الطماطة، الخيار، الجزر، نصف أفوكادو، 50 غرام سمك التونا في المحلول الملحي. 1 شريحة خبز متعدّد الحبوب

العشاء:

صدر دجاج صغير مع 3 ملاعق صلصة. بطاطس، سلطة بالفجل. فاكهة الكيوي.

الوجبات الخفيفة:

حفنة التوت البري المجفّف

يوم 4 الفطور:

مخفوق الفاكهة بالبندق: يمزج 200 مليلترا حليب خال الدسم، 1 ملعقة حبوب القمح، 100 غرام من توت العليق الطازج أو المجمّد (أو أي توت آخر)، 2 ملعقة عسل و1 ملعقة زبدة مخلوطة بالفستق.

الغداء:

بطاطس متوسّطة ، مع 2 ملعقة من حبوب الفاصوليا البيضاء بصلصة الفلفل الحار، مخلوطة مع ب2 ملعقة صغيرة من الذرة الصفراء.

العشاء:

كاري الخضار والأرزّ الأسمر. بطيخ الوجبات الخفيفة:

كريما بالفراولة



يوم 5 الفطور:

2 شرائح توست، 2 جبن قليل الدسم، 2 ملعقة مربى برتقال. تفاحة الغداء:

85 غرام من الدهن الجوكومالي، جزر وكرفس و2 خبز أو كعك الشعير. العشاء:

ضعي صدر دجاج مقطّع بدون جلد في شيش كباب مع الفلفل المقطّع، والفطر والبصل. ضعيها في الشواية حتى تنضج. مع 3 ملاعق من الكسكسي.

الوجبات الخفيفة:

حفنة من التورتيلا مع ملعقة صلصة غوكومالي



يوم 6 الفطور:

3 ملاعق موزلي مع حليب خال الدسم، وحفنة من التوت البري.

الغداء:

خبز البيتا أسمر كبير مع 50 غرام من الدجاج البارد أو الديك الرومي , طماطة وخيار. خردل حسب الذوق العشاء:

150 غرام من الباستا المطبوخة بصلصة أساسها الطماطم، فاصولياء خضراء، 2 ملعقة من جبن البارميجان المفروم. الوجبات الخفيفة:

2 كيك ريجيم.





يوم 7 الفطور:

شريحة متوسّطة من خبز التوست مع نصف علبة فاصولياء معلبة وقطعتين افوكادو. الغداء:

4 ملاعق رز مطبوخ مع ملعقة فاصوليا معلبة، 3 بصل ربيعي مقطّع، 1/2 فلفل أخضر مقطع، 2 ملعقة من الصلصة الفرنسية الخالية من الدهن حسب الذوق العشاء:

100 غرام شريحة سلمون مشوية مع 3 بطاطا صغيرة وسبانخ وجزر الوجبات الخفيفة:

فطيرة الزبيب والليمون بالمربّى أيام 8-14

اختاري فطورك المفضّل وغدائك وعشائك ووجبتك الخفيفة من الحمية للأيام السبعة التالية // مس فراتين