ابحث في فراتين
مس فراتين > أمومة وطفولة > كيف تجنبي طفلك السمنة الزائدة
مناقشة في منتديات فراتين ارسال لصديقة انشري

كيف تجنبي طفلك السمنة الزائدة

مس فراتين - تشارك خبيرة التغذية جوي بوير نصائحها للتأكد من أن أطفالك يتناولون أغذية صحية، وأطعمة مغذية بدون أن يزداد وزنهم.

لم تبلغ سمنة الطفولة أبعاد وبائية في هذا البلد فقط، لكن حول العالم أيضا. والطريقة الأكثر فاعلية لمساعدة أطفالك على تجنب كسب الوزن الإضافي هو التأكّد من أنّ العائلة كلها تأكل طعاما صحّيا. الزائد، بالإضافة إلى ذلك إذا اتبعت هذه التعليمات فلن يصبح أطفالك رشيقين فقط، لكن أنت أيضا.

1. وجبة الإفطار:

ابدأ لا تنسي وجبة الإفطار، أظهرت الدراسات بأن الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار يتمتعون بالانتباه والتركيز أكثر في فترة الصباح. وأظهرت أبحاث أخرى بأن وجبة الفطور يملكون أقل كتلة جسدية من أولئك الذين لا يتناولون وجبة الفطور.

أمثلة الفطور الصحّي:

الحبوب بالحليب والفاكهة.

كعك إنجليزي أو خبز توست بالجبن.

خبز التوست مع زبدة الفستق السوداني.

بسكويت الوافل مع اللبن الرائب.

اللبن الرائب مع غرونولا والفاكهة.

خبز التوست مع البيض العجة والفواكه.

الشوفان المجروش بالفاكهة.

التفاح بزبدة الفستق.

2. توازن وجبات الطعام:

يجب أن تتكون وجبات الطعام من مجموعة الكربوهيدرات والبروتين. إضافة البروتين تساعد على تثبيت مستويات سكّر الدمّ، وتباطأ الهضم ، وقد تترك أطفالك يشعرون بالامتلاء لفترة أطول من الوقت. البروتين له أيضا تأثير حراري أعظم من الكربوهيدرات والدهون، لذا يمكن أن يسرّع الأيض بعض الشّيء. راقب كمية النشويات التي تقدميها لأطفالك في كلّ وجبة طعام. تميل وجبات طعام النشوية الثقيلة إلى الاحتواء على سعرات حرارية الثقيلة يجب أن تحتوي وجباتك على حصتين من النشويات في اليوم.

تعليمات وجبة طعام:

البروتين الطري: صدر الدجاج وصدر الديك الرومي والسمك والمأكولات البحرية، و البيرغرات، وبياض البيض، والألبان قليلة الدسم، التوفو، والدجاج / الديك الرومي / مقانق الصويا، وشرائح اللحم الأحمر. الأجزاء النشوية الجانبية الملائمة: أهدفي إلى الحبوب الكاملة مثل شرائح خبز الحنطة الكاملة، الشوفان المجروش، الرزّ الأسمر، وباستا الحنطة الكاملة أو خبز البطاطس الحلوّة أو البيضاء.

3. تفادي السعرات الحرارية السائلة (باستثناء الحليب المقشوط، والصويا) لا تقدمي عصير الفاكهة أو أي عصير أخر يحتوي على السكر لأطفالك. السعرات الحرارية السائلة تهضم بسرعة أكثر بكثير من السعرات الحرارية الصلبة - وهكذا، ستزوّد الاشربة السكّرية أطفالك بالكثير من السعرات الحرارية الإضافية بدون أن يشعروا بالشبع. ويفضل استبدلي العصير بالماء.

4. قدمي أطعمة خالية من الدهن / ومنتجات ألبان قليلة الدسم يحتاج الأطفال إلى الكالسيوم، لكن ليس الدهن والسعرات الحرارية من منتجات ألبان الحليب الكاملة (ما لم يكونوا اقل من عمر 2 سنة). تناولي أطعمة قليل الدسم ولبن خالي من الدهن أو قليل الدسم.

تعليمات الكالسيوم:

الأطفال:

الولادة إلى 6 شهور 210 ملغرام

6 شهور إلى سنة 1 270 ملغرام

الأطفال:

1 إلى 3 سنوات 500 ملغرام

4 إلى 8 سنوات 800 ملغرام

8 إلى 18 سنة 1,300 ملغرام

تبادل الحليب: استبدلي كل كوب حليب كامل الدسم بأخر قليل الدسم كل يوم، وسيوفر طفلك خلال العام أكثر من 25,000 سعر حرارية ويفقد 5 كيلو (إذا كان بحاجة لفقدان الوزن).

5. التركيز على الألياف:

الألياف عديمة الذوبان تأخذ وقتا أطول للمضغ وتزود الحجم إلى الغذاء بدون إضافة الكثير من السعرات حرارية. بينما الألياف القابل للذوبان تساعد على تثبيت مستويات سكّر دمّ ، لذا يمكن أن يتجنّب الشعور بالجوع والشهوة.

6. أعطيه "أطعمة كثيرة العصير:" الثمار و الخضار الغنية بالماء يمكن أن تساعد على الشبع، لذا سيأكلون أقل على مدار اليوم. شوربة الخضار المهروسة مثال جيد. البطيخ مثال آخر.

بالإضافة إلى كل ذلك يجب زيادة وقت نشاط الطفل، وإعطائه وقتا كافية للعب وممارسة الرياضة التي يحبها.

// مس فراتين

اخترنا لكي المزيد من أمومة وطفولة
للصبي حق في أن تدمع عيناه
للصبي حق في أن تدمع عيناه
فالبكاء ليس حقاً حصرياً للفتيات «خالد لا تبكِ، عيب أصبحت رجلاً»! «الصبيان لا يبكون، البنات فقط يفعلن ذلك». يقول الأهل هذه العبارات وغيرها حين يذرف الصبي دموعه.

كان هذا «الرجل الصغير» يغرق في دموعه عندما يشعر بالجوع أو الحزن أو الغضب، ولكنه بدأ أخيراً يقاوم دمعه لأنه يخجل منه، فيعضُّ شفتيه وتلتمع عيناه وتحمر وجنتاه «...
حمل التوائم
حمل التوائم
تشعر الأم بفرح كبير عندما يعلمها الطبيب أنها تحمل توأمين، لكن سرعان ما يتغلّب لديها الشعور بالقلق وتكثر التساؤلات التي تجد صعوبة في الإجابة عنها.

يشكل الحمل وفكرة الإنجاب مسؤولية كبرى تلقى على عاتق الأم فكيف بالأحرى إذا كانت تحمل توأمين مع ما يتطلب ذلك من جهد وصعاب لتربيتهما معاً وتأمين نموهما بالشكل السليم. وتبدأ الم...
 السلامة العامة في ساحات اللعب
السلامة العامة في ساحات اللعب
ساحات اللعب العامة مصدر رائع للترفيه واللعب للاطفال، طالما تتمتع بشروط السلامة العامة. وينصح مجلس السلامة الوطني الأمريكي الأباء بتفتيش ساحات اللعب قبل السماح للاطفال باللعب فيها. ويجب على الآباء البحث عن ميزّات الأمانِ التالية:

1. وجود سطح ارضي ناعم للملعب مثل المطاط، الرمل، الخشب، بدلا من الارضية الخرسانية، العشب أو التراب.
التلفاز يحرق فيتامين
التلفاز يحرق فيتامين "د" عند الأطفال
أفادت دراسة نشرت في مجلة طب الأطفال بأن مشاهدة الأطفال للتلفاز وممارستهم لألعاب الفيديو عدة ساعات في النهار قد تؤدي إلى خفض معدل فيتامين "د" لديهم، وهو ما يؤثر على صحتهم تأثيرا خطيرا. وذكرت الدراسة أن مستويات فيتامين "د" المنخفضة تؤثر على سبعة من بين عشرة أطفال أميركيين، وهذا يضر بنمو عظامهم ويصيبهم بأمراض القلب ويسبب لهم مشاكل صحية أخرى.

و...
 6 نصائح للحصول عل ولادة مريحة
6 نصائح للحصول عل ولادة مريحة
وفقا للجمعية الأمريكية للولادة والأمراض النسائية، "لا تحظى كل النساء على ولادة سهلة. ولكن حجم ونوع الألم يعتمد على المرأة نفسها، كذلك على حجم طفلها ووضعه في الرحم.

ولكن إذا رغبت في التمهيد لولادة سهلة ومريحة، فهذه النصائح ستساعدك كثيرا:

1. قبل موعد الولادة المرتقب، يجب أن تأخذي دروسا في كيفية التنفس، والاسترخاء، وكيفية تطب...
مس فراتين - سياسة الخصوصية - جميع الحقوق محفوظة