ابحث في فراتين
مس فراتين > الرشاقة > حمية البيكيني
مناقشة في منتديات فراتين ارسال لصديقة انشري
ميك اب  مودة العناية بالشعر  العناية بالبشرة الرشاقة أمومة وطفولة المجوهرات عطور

اشترك في قائمة مس فراتين البريدية وسوف نرسل لكم كل جديد

اكتب بريدك:
ضع ايميلك في الاعلى و اضغط على اشتراك
بعد ذلك سوف نرسل لك ايميل تاكيد, اضغط على الرابط في الايميل وسوف يتم تفعيلك

حمية البيكيني

مس فراتين - قبل أن تنطلقي إلى البركة أو شاطئ البحر لا بد أن تجربي ثوب السباحة ولكن ماذا لو كان ضيقا أو لم يعد يلائمك كما كان في السابق. حسنا، يمكنك التخلص من الوزن الزائد والعودة إلى رشاقة البيكيني في 14 يوما.

ما هي حمية البيكيني؟

حمية البيكيني، هي خطة قليلة الدسم لمدة 14 يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن وجعل جلدك يبدو أقوى وأصح. كما أنه مكتظ بالطعام الطازج بضمن ذلك الفاكهة والخضار التي تنظف جهازك الهضمي.

إذا تبعت خطة الأسبوعين، يمكنك أن تتوقّعي التخلص من 3.18 كيلوغرام. إذا كرّر ذلك، يمكنك أن تفقدي من 1 كيلو إلى 2 كيلو. وهذا أفضل من كسب هذا الوزن.

ما هي العوائق؟

يجب أن تتمتّعي بالفاكهة والخضار لإتّباع هذه الخطة. بعض خيارات الغداء هذه قد تتركك جائعة ولكنك يجب أن تعتادي على الشعور بالقليل من الجوع هذا الشعور يعني بأن جسمك يعمل على حرق الدهون .

ماذا تعملي؟

اتبعي خطة قائمة الطعام لكن حاولي تبديل وجبات طعام إذا كنت لا تحبّين بعضها. على قمة وجبة الفطور أو الغداء أو العشاء قومي بإدخال وجبة خفيفة في اليوم، مثلا300 مليلتر من الحليب المنزوع الدسم بالإضافة إلى أيّ حليب في القائمة. تفادي الكحول وتمسّكي بالماء، والمشروبات قليلة السكّر والشاي والقهوة (الحليب دون سكر).

يوم

1 الفطور:

نصف قطّع مانجة، مع 150 غرام من اللبن قليل الدسم

الغداء:

سلطة ورقية مع ملعقة من حبّات الصنوبر، ملعقة جبنة بارميجان، وشريحة خبز السايلو. وبرتقالة

العشاء:

سردين مشوي، بطاطس حلوّة مسلوقة متوسّطة الحجم، قرنبيط، أوتاد الليمون. سلطة فواكه طازجة الوجبات الخفيفة:

6 حبات من اللوز المرشوش بالكاكاو.

يوم 2

الفطور:

كوب من التوت الأزرق، وشريحة من خبز القمح، مع ملعقة من الجبن قليل الدسم. الغداء:

فلفل مقطع، جزر، وخيار، مع ملعقتين حمص و و4 قطع خبز بالسمسم. وموزة احدة.

العشاء:

دجاج وخضار مقلي على الطريقة الصينية: 2 ملعقة زيت زيتون ، صدر دجاج صغير، جزر وسبانخ وفلفل وذرة صفراء. بطاطس صغيرة.

الوجبات الخفيفة

4 مربعات شوكولاته داكنة

يوم 3 الفطور:

5 ملاعق رقائق الشعير، 125 مللغرام حليب خال الدسم، و6 حبات برقوق الغداء:

سلطة الأفوكادو وسمك التونا: 6أوراق خسّ كبيرة ، 6 أرباع من الطماطة، الخيار، الجزر، نصف أفوكادو، 50 غرام سمك التونا في المحلول الملحي. 1 شريحة خبز متعدّد الحبوب

العشاء:

صدر دجاج صغير مع 3 ملاعق صلصة. بطاطس، سلطة بالفجل. فاكهة الكيوي.

الوجبات الخفيفة:

حفنة التوت البري المجفّف

يوم 4 الفطور:

مخفوق الفاكهة بالبندق: يمزج 200 مليلترا حليب خال الدسم، 1 ملعقة حبوب القمح، 100 غرام من توت العليق الطازج أو المجمّد (أو أي توت آخر)، 2 ملعقة عسل و1 ملعقة زبدة مخلوطة بالفستق.

الغداء:

بطاطس متوسّطة ، مع 2 ملعقة من حبوب الفاصوليا البيضاء بصلصة الفلفل الحار، مخلوطة مع ب2 ملعقة صغيرة من الذرة الصفراء.

العشاء:

كاري الخضار والأرزّ الأسمر. بطيخ الوجبات الخفيفة:

كريما بالفراولة



يوم 5 الفطور:

2 شرائح توست، 2 جبن قليل الدسم، 2 ملعقة مربى برتقال. تفاحة الغداء:

85 غرام من الدهن الجوكومالي، جزر وكرفس و2 خبز أو كعك الشعير. العشاء:

ضعي صدر دجاج مقطّع بدون جلد في شيش كباب مع الفلفل المقطّع، والفطر والبصل. ضعيها في الشواية حتى تنضج. مع 3 ملاعق من الكسكسي.

الوجبات الخفيفة:

حفنة من التورتيلا مع ملعقة صلصة غوكومالي



يوم 6 الفطور:

3 ملاعق موزلي مع حليب خال الدسم، وحفنة من التوت البري.

الغداء:

خبز البيتا أسمر كبير مع 50 غرام من الدجاج البارد أو الديك الرومي , طماطة وخيار. خردل حسب الذوق العشاء:

150 غرام من الباستا المطبوخة بصلصة أساسها الطماطم، فاصولياء خضراء، 2 ملعقة من جبن البارميجان المفروم. الوجبات الخفيفة:

2 كيك ريجيم.





يوم 7 الفطور:

شريحة متوسّطة من خبز التوست مع نصف علبة فاصولياء معلبة وقطعتين افوكادو. الغداء:

4 ملاعق رز مطبوخ مع ملعقة فاصوليا معلبة، 3 بصل ربيعي مقطّع، 1/2 فلفل أخضر مقطع، 2 ملعقة من الصلصة الفرنسية الخالية من الدهن حسب الذوق العشاء:

100 غرام شريحة سلمون مشوية مع 3 بطاطا صغيرة وسبانخ وجزر الوجبات الخفيفة:

فطيرة الزبيب والليمون بالمربّى أيام 8-14

اختاري فطورك المفضّل وغدائك وعشائك ووجبتك الخفيفة من الحمية للأيام السبعة التالية // مس فراتين

اخترنا لكي المزيد من الرشاقة
4 نصائح لجسم رشيق
4 نصائح لجسم رشيق
هناك العديد من السلوكيات التي يجب اتباعها لتكون جزءا هاما من حياتك لا يمكن إهماله ، حتى لا تتفاجئي في يوم من الأيام بأن وزنك زاد وأصبح من الصعب عليك العودة إلى سابق عهدك ورشاقتك.

1. مارسي التمرينات الرياضية الخفيفة المتعلقة بشد البطن بكثرة ولا تنسي رياضة المشي بالتأكيد.

2. أكثري من شرب الشاي الأخضر، فهو رائع في التخلص من...
ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة
ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة
تؤكد الدكتوره سهى المخزنجي استشاري التغذية بمعهد التغذية ان ضبط الوزن ليس امرا قاسيا على النفس ، حيث يمكنك عمل ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة ، وباستطاعتك ان تحافظ على ما انجزته من انقاص في الوزن بدون زياده او حرمان نفسك من من تناول الطعام الشهي الذي تحبه ، ولكن تناوله بكميات محدده مما يساعد على ضبط الوزن .

وفي الوقت نفسه عدم اغفال احت...
طريقك للتخلص من السمنة..
طريقك للتخلص من السمنة..
عزيزتي هذه وسيلة جديدة نقدمها إليك لمكافحة السمنة وإبعاد شبحها الرهيب عنك وذلك عن طريق التركيز على تناول بعض الفواكه والخضروات والأطعمة، فالتفاح يعتبر من الفواكه المفيدة جداً للنساء اللاتي يحرصن على جمالهن ومن فوائده الهامة إضفاء الرونق والجمال على البشرة وتجديد النشاط وبعث الحيوية في الجسم دون زيادة في الوزن، وجدير بالذكر أن التفاح مفيد جداً للذين...
لابتسامة مثالية في ثلاث خطوات
لابتسامة مثالية في ثلاث خطوات
من تنظيف الأسنان إلى تبييضها

تجدين أحياناً أن الكشف عن ابتسامة هوليوودية جميلة أمر صعب ومكلف وليس في متناول الجميع. إلا أنك تستطيعين التحلي بابتسامة جذابة ومثالية إذا اعتنيتِ بأسنانك بشكل منتظم وجعلت من طبيب الأسنان حليفاً لك...

تنظيف الأسنان

•اختاري فرشاة طرية ومكتنزة بحيث تكون أكثر نعومة على أسن...
جراحة تخفيف الوزن..لحل العديد من المشاكل الصحية
جراحة تخفيف الوزن..لحل العديد من المشاكل الصحية
إذا كنت أو أحد أقربائك تعانون من مشكلة الوزن الزائد، فقد تكون الجراحة اختيار مناسبا للتخلص من الوزن بسرعة.

يعاني الأشخاص المصابون بمشاكل الوزن الزائد من صعوبة في الحركة، حتى القيام بالمهام البسيطة قد يبدو أمراً صعباً بالنسبة لهم. فصعود السلالم مشكلة، والمشي مشكلة، وركوب السيارة مشكلة، وحتى النهوض من السرير مشكلة. وقد يصل الأمر إلى ح...
اضغط هنا لمشاهدة و تحميل جميع الافلام العربية من دجلو
مس فراتين 2010 - سياسة الخصوصية - جميع الحقوق محفوظة لــفراتين.نت© - تصميم و تطوير لوزد