ما الذي يحفز الجسم على الايض وحرق الدهون؟
مس فراتين - لا يتراجع مستوى الايض أو حرق الدهون بمجرد دخولك في سن الثلاثين، ولا يعد متسارعا جدا في العشرينات أيضا. إذا كان وزنك يتقدم بسرعة فالسبب على الارجح هو تراجع الايض أو حرق الدهون بسبب عدم وجود ما يحفزه. تعالي لنتعرف على الايض وما يحركه.
يتراجع الايض إذا:
- جلست لفترات طويلة. الجلوس دون حراك أو نشاط يذكر يسبب حرق القليل من السعرات الحرارية والنتيجة، تراجع في الايض.
- الحميات الغذائية. تقليص عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها يجعل جسمك ابطئ في حرق الدهون واكثر حرصا على الدهون (في حالات المجاعات على سبيل المثال) للحفاظ على حياة الانسان. كيف تتغلبي على طبيعة الجسم البشري، قلص عدد السعرات الحرارية تدريجيا اي بحوالي 250 – 300 سعر حراري يوميا، وهكذا ستجبر الجسم على حرق ذات الكمية من الدهن المخزن لتعويض الكمية المفقودة.
- التقدم في السن. تقول الدكتورة سوزان ب روبرتس، حاصلة على شهادة الدكتوراه، في جامعة تافتس بوسطن، مختبرات الطاقة الايضية، "يتراجع الايض بنسبة 1 بالمائة مع التقدم في السن" لذا لكل سنة يجب أن تقوم بتقليص مدخولك من الطعام 10 سعرات حرارية فقط يوميا للحفاظ على وزنك المثالي.
ملاحظة هامة:
الكافيين. يقول دان برنادوت، دكتوراه، من جامعة جورجيا الحكومية في اتلانتا، "يزيد الكافيين من سرعة دقات القلب، الامر الذي يساهم في حرق السعرات الحرارية. ولكنها زيادة بسيطة وطفيفة ولن تساهم في زيادة طاقة الحرق بشكل كبير".
كيف تزيد من طاقة الايض؟
البروتين. البروتين يساهم في بناء العضلات، وكلما زادت العضلات كلما زادت حركة الايض في الجسم. حاول أن يكون 20-25 بالمائة من طعامك من البروتين.
الوجبات الخفيفة. تناول الطعام على مدار اليوم يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل مستمر. حاول تناول من 4- 5 وجبات في اليوم بدلا من الوجبات الاساسية الثلاثة.
التمارين الرياضية. التمارين تساعد على تسارع دقات القلب وتدفع بالطاقة الايضية للعمل وحرق السعرات الحرارية. حاول أن تلعب الرياضة بشكل يومي لمدة ساعة. أي نوع من الرياضة مفيد وسينعكس ايجابيا على جسمك.
تمارين المقاومة. هذه التمارين تستخدم لزيادة الكتلة العضلية في الجسم وحرق الدهون كذلك. لكل باوند عضلات ستخسر 50 سعر حراري يوميا. يمكنك زيادة باوند من العضلات خلال شهر إذا قمت بالتمارين على رفع الاثقال مثلا مرتان إلى 3 مرات في الاسبوع. بالاضافة إلى حرق الدهون ستساعد جسمك على أن يتماسك أكثر وتحصل على شكل جلد صحي مشدود بدلا من شكل البالون المجعد الخالي من الهواء!
// مس فراتين
|
|
|
|
6 محاذير قبل المشي
رياضة المشي من أجمل الرياضات وأمتعها، خاصة إذا كنت تمشي في مكان مزدحم بالمحال أو في الحدائق، حيث لا تشعر بالوقت وتنشغل بالمناظر حولك. ولكن يجب أن تنتبه أكثر إلى الطريق للحفاظ على سلامتك. وقد حددت لجنة مختصة بالسلامة في الطرق في ولاية نيوجيرسي بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند ممارسة رياضة المشي:
1. لا تعبر الطريق إلا من خلال ممر المش... |
|
|
لماذا لا تخسري الوزن؟
عندما لا تنفع الوسائل المعتادة لتخفيف الوزن قد يصاب المرء بالإحباط ولكن لا بد من البحث جدياً عن الأسباب الخلفية لهذا الموضوع والتي قد تندرج تحت ما يسمى أسباب طبية بحتة في الجسم ليست كما نتصورها عن زيادة في التغذية أو قلة الحركة أو تناول أغذية ذات محتوى سعرات عالية، وسوف نتناول هذه الأسباب كل على حده على النحو التالي:
1. الغد... |
|
|
حافظي على رشاقتك حتى إن دعيت الى العشاء
عندما تُدعين على وليمة عشاء شهي، في مناسبة عائلية أو غيرها و تكونين للتو بدأت بنظام حمية صحي لاسترداد رشاقتك. فلا يجب عليك رفض هذه الدعوة لهذا السبب. ولا تجلسي وانت تندبين حظك لأن معظم المغريات تمر وانت في حالة حمية..
كل ماعليك هو اتباع الآتي :
1. تناولي بعض الاطعمه الخفيفه التي يمكن ان تسد شهيتك قبل الذهاب مثلا ت... |
|
|
حماية الجهاز الهضمي
من خلال اتباع النظام الغذائي المناسب
كل ما نأكله أو نشربه يؤثر سلباً أو إيجاباً في جهازنا الهضمي. وبعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تؤدي إلى سوء هضم أو حرقة أو غازات أو حموضة... كلها مشكلات في الجهاز الهضمي تشعرنا بالانزعاج، خصوصاً عندما نعجز عن إيجاد الحل المناسب لمعالجتها. في المقابل، يمكن اتباع النظام الغذائي المن... |
|
|
ما هو السيلوليت ولماذا يصيبنا؟
يظهر عادة السيلوليت في منطقة الفخذين والردفين، وله مظهر متكتل أو متموج. وينتج السيلوليت عادة عن احتباس الماء والدهون، أو عدم توازن الدورة الدموية الذي قد يؤثر على مجموعة كبيرة من وظائف الجسم بما فيها الهرمونات.
هل يصيب السيلوليت جميع النساء؟
يمكن أن تعاني الكثيرات من السيلوليت بما فيهن اللواتي لا يتمتعن بوزن زائد أو حتى النح... |
| |
|
مناقشة في منتديات فراتين 
ارسال لصديقة
انشري
