ابحث في فراتين
مس فراتين > الرشاقة > ما هي السعرات الحرارية الفارغة؟
مناقشة في منتديات فراتين ارسال لصديقة انشري
ميك اب  مودة العناية بالشعر  العناية بالبشرة الرشاقة أمومة وطفولة المجوهرات عطور

اشترك في قائمة مس فراتين البريدية وسوف نرسل لكم كل جديد

اكتب بريدك:
ضع ايميلك في الاعلى و اضغط على اشتراك
بعد ذلك سوف نرسل لك ايميل تاكيد, اضغط على الرابط في الايميل وسوف يتم تفعيلك

ما هي السعرات الحرارية الفارغة؟

مس فراتين - دعينا لا نتسرع الآن، لا توجد هناك أطعمة لا تحتوي على سعرات حرارية، ولكن السعرات الحرارية الفارغة هي وصف يعني ببساطة، "الأغذية قليلة الفائدة"، وهذه هي الأطعمة المشهورة جدا، والتي غالبا ما نجدها بين يدينا. السعرات الحرارية الفارغة = سعرات حرارية عالية ونسبة تغذية منخفضة. 1. الأطعمة التي تزوّدنا بالسعرات الحرارية: الكربوهيدرات والبروتين والدهون (المعروفة باسم بالمواد المغذية الكبيرة) 2. الأطعمة التي لا تزوّدنا بأي سعرات حرارية: كلّ الفيتامينات والمعادن التي تتضمّن مانعات التأكسد (المعروفة باسم المواد المغذية الدقيقة) بالإضافة إلى الألياف. بكلمة أخرى، تصف السعرات الحرارية الفارغة الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية لكن ذات مستوى منخفض بالقيم المغذية، أي تفتقر إلى المواد المغذّية الدقيقة الصحية المدرجة أعلاه. أمثلة الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة: • البطاطا المقلية، الدجاج المقلي، الرقائق وكلّ الأطعمة المقلية الأخرى: أي طلب كبير من المقالي من أي مطعم وجبات جاهزة يمكن أن يحتوي بحدود 570 كيلوكالوري مع 30 غم من الدهن الكليّ و8 غم من الدهن المتحول! أي أطنان من السعرات الحرارية التي تأتي من الدهون لكن مع الحد الأدنى من المواد المغذية الدقيقة. • السكاكر، المشروبات الغازية المحلاة والأطعمة المعلّبة الأخرى: تحتوي علبة الكولا على 130 كيلوغالوري بالإضافة إلى الإضافات والأصباغ. مرة أخرى الكثير من السعرات الحرارية من السكّر لكن دون مواد مغذية دقيقة. • البيرة، النبيذ وكلّ المشروبات الكحولية الأخرى: تحتوي علبة البيرة على 150 كيلوغالوري من السكّر دون مواد مغذية أخرى. بالإضافة، إلى أن السعرات الحرارية من الكحول تميل إلى تخزن كدهن في البطن. • الحبوب المكررة مثل البسكويت، كوكيز، الأرزّ الأبيض الخبز الأبيض: الحبوب المكررة تزوّد بعض فيتامينات ب، فقط. كيف نتجنب السعرات الحرارية الفارغة ؟ 1. تفاد الأطعمة المقلية. بدلا من أن القلي، استعملي طرق أخرى للطبخ. على سبيل المثال، اخبزي البطاطا بالجلد بدلا من أن القلّي، أو اشوي قطع صدور الدجاج بدون جلد بدلا من قلي الدجاج. 2. تفاد المشروبات المحلاة والمشروبات المعلبة. 3. حاولي تناول الحبوب الكاملة بدلا من الحبوب المكررة. الحبوب الكاملة مكتظّة بالألياف المفيدة ومانعات التأكسد. على سبيل المثال، تناولي شريحة خبز من الحنطة الكاملة بدلا من الخبز الأبيض. 4. تناولي رقائق حبوب الإفطار والحبوب الكاملة أو الشوفان المجروش غير المحلّى بدلا من الذرة. 5. تناولي وجبة خفيفة من الثمار! بدلا من تناول البسكويت رقائق الذرة والبطاطا كوجبة خفيفة. قطعيها وضعيها في لبن قليل الدسم للحصول على كالسيوم وبروتين إضافي. // مس فراتين

اخترنا لكي المزيد من الرشاقة
معدتك مسطحة في نصائح سبع
معدتك مسطحة في نصائح سبع
نصائح سبع تعرفين معها ماذا تأكلين لكي تكون معدتك مسطحة حقاً؟

قد لا يكون لمعدتك علاقة مع تمارينك الرياضية وأسلوب حياتك ونظامك الغذائي, إليك سبع نصائح تساعدك حتماً في التخلص من انتفاخ معدتك وجعلها مسطحة تماماً...

حاربي التوتر بالنعناع

إذا كنت تعانين بعض التوتر والضغوط فإن معدتك حتماً ستواجه اضطرا...
لماذا لا تخسري الوزن؟
لماذا لا تخسري الوزن؟
عندما لا تنفع الوسائل المعتادة لتخفيف الوزن قد يصاب المرء بالإحباط ولكن لا بد من البحث جدياً عن الأسباب الخلفية لهذا الموضوع والتي قد تندرج تحت ما يسمى أسباب طبية بحتة في الجسم ليست كما نتصورها عن زيادة في التغذية أو قلة الحركة أو تناول أغذية ذات محتوى سعرات عالية، وسوف نتناول هذه الأسباب كل على حده على النحو التالي:

1. الغد...
النصائح الثمينة للمحافظة علي رشاقتك في 8 خطوات
النصائح الثمينة للمحافظة علي رشاقتك في 8 خطوات
1- معرفة السبب: من الصعب تغيير الوزن الزائد حول منطقة الوسط لأنه يرتبط بالتغيرات الهرمونية. فالخلايا الدهنية مطلوبة لأنها تنتج الأستروجين الذي يقلل من إصابة المرأة بالتقدم في السن وكنتيجة لذلك يبدأ الجسم في اللجوء إلي هذه الخلايا في محاولة منه للاحتفاظ بمعدلات الأستروجين حيث تحدث هذه التغيرات عندما تبلغين 30 عاماً لذلك حاولي التخلص من هذه الدهون ...
حميات غذائية ورياضة
حميات غذائية ورياضة
بادئ ذي بدء، لا بدّ من التنويه بأنّ الإعتدال في تناول الطعام، من حيث النوعيّة والكميّة، أمر ضروريّ بغية الحفاظ على القوام الرشيق. إذ يجب مراقبة الوزن والإنتباه إلى الوحدات الحرارية والإمتناع عن العادات المسيئة إلى عمليّة الأيض والهضم. ذلك أنّ الإنصياع للنزوات الغذائية وإشباع المعدة من كلّ ما يقع عليه النظر مضرّ للغاية لأنّ ثمنه باهظ، ألا وهو البد...
النظام الغذائي الغني بالدهون يزيد احتمالات الإصابة بسرطان القولون
النظام الغذائي الغني بالدهون يزيد احتمالات الإصابة بسرطان القولون
نسبة الشفاء قد تصل إلى 90 أو 95 في المئة في حال التشخيص المبكر

خلافاً لأنواع كثيرة من السرطان، يعرف عن سرطان القولون أن ثمة عوامل مسببة تلعب دوراً بالإصابة به مما يضع أمامنا فرصة التصدي له، وإن كنا عرضة بسبب عامل الوراثة، كما بالنسبة إلى السرطانات الأخرى.

لكن في الوقت نفسه، ورغم أن سرطان القولون ليس من أنواع ال...
اضغط هنا لمشاهدة و تحميل جميع الافلام العربية من دجلو
مس فراتين 2010 - سياسة الخصوصية - جميع الحقوق محفوظة لــفراتين.نت© - تصميم و تطوير لوزد