5 طرق سهلة للحصول على المزيد من فيتامين (د)
مس فراتين - فيتامين (د) هو الفيتامين الجديد. وفقا لخمسة دراسات حديثة حاز فيتامين (د) على اعلى نسبة تشجيع لما يملكه من مزايا واسعة النطاق، من الحفاظ على العظام والقلب والصحة للحد من مخاطر سرطان الثدي وغيرها. ومع ذلك لا تحصل نصف النساء ، على ما يكفيهن من الفيتامين.
هذا ويتفق العديد من الخبراء بأن النساء الشابات ينبغي أن يهدفن إلى 800 إلى 1000 وحدة في اليوم. (معيار دولي لقياس حاجاتنا للفيتامينات). يمكنك الحصول على ما تحتاجينه سواء عن طريق أخذ ملحق يومي أو عن طريق إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى النظام الغذائي الخاص بك.
1. سمك السلمون:
2.3 أوقية تحتوي على 360 وحدة من فيتامين (د) وهو ما يقل بقليل عن نصف المدخول اليومي الموصى به .
2. الحليب وحليب الصويا :
تقريبا كل حليب البقر في الولايات المتحدة مدعم بفيتامين (د) تحتوي 8 أونسات منه على 98 وحدة. والعديد من منتجات فول الصويا والارز واللوز مدعمة جدا بفيتامين (د) – تأكد من الملصقات.
3. التونة المعلبة في الزيت:
ثلاثة أوقية في ساندويتش أو السلطة توفر لكم 25 في المائة من الحد الادنى اليومي الموصى به.
4. اللبن الزبادي:
بعض الزبادي يضاف لها فيتامين (د) على سبيل المثال ، نحو 80 وحدة لكل علبة صغيرة 6 (اونسات).
5. الحبوب:
ليست كل حبوب مددعمة بالفيتامين ، لذلك تأكد من الملصقات. تحتوي بعض انواع حبوب الفطور على 40 وحدة للكوب. // مس فراتين
|
|
|
|
ما هي الوضعية الأفضل للمرأة الحامل أثناء نومها؟
تتعرض المرأة أثناء فترة الحمل للكثير من المشاكل والصعوبات التي تواجهها في حياتها الطبيعية اليومية، وذلك بسبب حجم التغيرات الكبير الذي طرأ على جسمها من الداخل والخارج؛ وإن من أبرز المشاكل التي تسبب لها الأرق والتعب هي مشكلة انعدام النوم المريح الذي تفتقده المرأة الحامل مع دخولها الشهر الخامس من الحمل بسب ازدياد حجم البطن يوماً بعد يوم وكلما كبر حجم ... |
|
|
أهمية اللعب في الطفولة المبكرة
يلعب اللعب دورا هاما في تطوير المهارات الضرورية للطفل. هذه المقالة ستعطيك نظرة إلى أهمية اللعب في مرحلة الطفولة المبكرة.
اللعب نشاط مطلوب بشدّة في الطفولة المبكرة. لَربما صادفت طفلا يلعب ويستمتع بما يقوم به. على أية حال، هناك أكثر من مجرد ما تراه العين. والسبب هو أنّ "اللعب" يشكل كتل بناء مهارات الطفل الثقافية. يجِب أن يدرك الآباء بأنّه ... |
|
|
هاتف الطفل نقّال Baby Phone
يسمح هاتف الطفل النقّال الذي يعرف أيضًا بالأنترفون، بمراقبة الطفل سماعيًا خصوصًا الرضيع أثناء وجوده وحده في غرفة النوم، وانهماك الأم في أعمال المنزل أو في المطبخ أو في أي مكان في المنزل مثلاً حديقة المنزل. تغطي ذبذبات هاتف الطفل النقّال مسافة تراوح بين 100 و 200 متر.
ويوجد نوعان: الأوّل يعمل على الكهرباء والثاني على البطارية.
•... |
|
|
الاستعدادات التي لم تفكري بها لاستقبال المولود الجديد
تعتقد الكثير من النساء بأن الولادة أمر طارئ يحدث فجاءة، أو حتى لو كانت ولادة قيصرية فهي أمر عابر لا يحتاج إلى مجهود في التحضير والاستعداد، فما دامت قد حضرت غرفة الطفل الجديد، وتأكدت من أن الملابس نظيفة ومرتبة، ومن أن مقعد الطفل جاهز في السيارة فقد انتهى دورك.
ولكن هذا ليس كل شيء، وفقا للمجلس الامريكي لاطباء الولادة والتوليد، فأن الأم ... |
|
|
البنت سر أمها حتى في اساليب تربية الاطفال
هناك تعبير شائع يقول بأن "البنت سر أمها"، وهذا ما اثبتته هذه الدراسة، التي تقترح بأن الامهات الجدد غالبا ما يتبعن اساليب امهاتهن عند رعاية اطفالهن.
حلّل باحثون من جامعة ولاية أوهايو نتائج مسحِ شمل على 1,133 آباء جدد طلب منهم الاجابة على اسئلة مثل كم مرة صفعوا أبنائهم الإسبوع الماضي، وكم مرة أظهروا المودّةَ لأطفالهم ومدحوهم، وكم مرة قَرأوا لاطف... |
| |
|
مناقشة في منتديات فراتين 
ارسال لصديقة
انشري
