5 طرق سهلة للحصول على المزيد من فيتامين (د)
مس فراتين - فيتامين (د) هو الفيتامين الجديد. وفقا لخمسة دراسات حديثة حاز فيتامين (د) على اعلى نسبة تشجيع لما يملكه من مزايا واسعة النطاق، من الحفاظ على العظام والقلب والصحة للحد من مخاطر سرطان الثدي وغيرها. ومع ذلك لا تحصل نصف النساء ، على ما يكفيهن من الفيتامين.
هذا ويتفق العديد من الخبراء بأن النساء الشابات ينبغي أن يهدفن إلى 800 إلى 1000 وحدة في اليوم. (معيار دولي لقياس حاجاتنا للفيتامينات). يمكنك الحصول على ما تحتاجينه سواء عن طريق أخذ ملحق يومي أو عن طريق إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى النظام الغذائي الخاص بك.
1. سمك السلمون:
2.3 أوقية تحتوي على 360 وحدة من فيتامين (د) وهو ما يقل بقليل عن نصف المدخول اليومي الموصى به .
2. الحليب وحليب الصويا :
تقريبا كل حليب البقر في الولايات المتحدة مدعم بفيتامين (د) تحتوي 8 أونسات منه على 98 وحدة. والعديد من منتجات فول الصويا والارز واللوز مدعمة جدا بفيتامين (د) – تأكد من الملصقات.
3. التونة المعلبة في الزيت:
ثلاثة أوقية في ساندويتش أو السلطة توفر لكم 25 في المائة من الحد الادنى اليومي الموصى به.
4. اللبن الزبادي:
بعض الزبادي يضاف لها فيتامين (د) على سبيل المثال ، نحو 80 وحدة لكل علبة صغيرة 6 (اونسات).
5. الحبوب:
ليست كل حبوب مددعمة بالفيتامين ، لذلك تأكد من الملصقات. تحتوي بعض انواع حبوب الفطور على 40 وحدة للكوب. // مس فراتين
|
|
|
|
طرق سهلة لتبييض الأسنان في البيت
إذا كنت لا تستطيع تحمّل التكلفة العالية لتبيض أسنانك في عيادة طبيب الأسنان، فلا تيئسي. هناك العديد من أنظمة تبيّض الأسنان المنزلية التي تعطي نتائج فعّالة جدا بدون كسر ميزانيتك. إن تبيّض أسنانك بضعة ظلال ستحسّن من احترامك لذاتك كثيرا وهي سهلة التطبيق.
1. استشيري طبيب أسنانك. أكثر أطباء الأسنان يملكون أنظمة تبيض الأسنان المنزلية، وهي ذات... |
|
|
الاستعدادات التي لم تفكري بها لاستقبال المولود الجديد
تعتقد الكثير من النساء بأن الولادة أمر طارئ يحدث فجاءة، أو حتى لو كانت ولادة قيصرية فهي أمر عابر لا يحتاج إلى مجهود في التحضير والاستعداد، فما دامت قد حضرت غرفة الطفل الجديد، وتأكدت من أن الملابس نظيفة ومرتبة، ومن أن مقعد الطفل جاهز في السيارة فقد انتهى دورك.
ولكن هذا ليس كل شيء، وفقا للمجلس الامريكي لاطباء الولادة والتوليد، فأن الأم ... |
|
|
دليلك إلى غذاء سليم لطفلك
يعتبر غذاء الطفل في مراحله الأولى هاجساً للأم. أسئلة كثيرة تثير قلقها، خصوصاً عندما يبدأ الطفل تناول الأطعمة الصلبة وتتبدّل حاجاته الغذائية بحيث يصبح ضرورياً أن تكون شديدة الحرص في ما تؤمن له من غذاء لكي لا يتأثر نموه سلباً ولتجنب كل المشكلات الصحية التي يمكن أن تنتج عن ذلك.- هل تعتبر الأطعمة الغنية بالسكر وتلك المالحة مؤ... |
|
|
ما هى الصفات التي يتلقاها طفلك منك؟
(1) الطفل منذ سن الثانية، يستطيع إعادة الكلام، وعلى ذلك فإنه يكون مؤهلاً لتلقي مزيدًا من الأمور التربوية التي تنمى سلوكه، وفي هذه السن ينبغي على الأم أن تعلمه كيف يتعاون مع غيره، وألا يستأثر لنفسه بالأشياء دون غيره، وذلك حتى لا يتعود على حب النفس والطمع.
(2) على الأم أن تدرك تمامًا أنها قدوة ومثال لأبنائها، فيجب عليها ألا تشتمهم أو تتفوه... |
|
|
12 اسطورة عن الحمل (الجزء الأول)
الحمل وقت فريد بالتحديات الفريدة؛ من المفهوم بأنك ترغبين بأن تقومي بكل ما تستطعين فعله للحصول على طفل رضيع يتمتع بالصحة. لكن كيف تقرّري ما ما هو الافضل؟ br>
1. يمكنك تحديد جنس المولود عن طريق الوضعية الجنسية اثناء الجماع، ويمكنك التنبئ عن طريق شكل البطن.
الأب يحدد جنس الجنين، بشكل خاص، إذا كان الحيمن يحمل كروموسوم X ولقح البويضة، فسيكون النا... |
| |
|
مناقشة في منتديات فراتين 
ارسال لصديقة
انشري
