5 طرق سهلة للحصول على المزيد من فيتامين (د)
مس فراتين - فيتامين (د) هو الفيتامين الجديد. وفقا لخمسة دراسات حديثة حاز فيتامين (د) على اعلى نسبة تشجيع لما يملكه من مزايا واسعة النطاق، من الحفاظ على العظام والقلب والصحة للحد من مخاطر سرطان الثدي وغيرها. ومع ذلك لا تحصل نصف النساء ، على ما يكفيهن من الفيتامين.
هذا ويتفق العديد من الخبراء بأن النساء الشابات ينبغي أن يهدفن إلى 800 إلى 1000 وحدة في اليوم. (معيار دولي لقياس حاجاتنا للفيتامينات). يمكنك الحصول على ما تحتاجينه سواء عن طريق أخذ ملحق يومي أو عن طريق إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى النظام الغذائي الخاص بك.
1. سمك السلمون:
2.3 أوقية تحتوي على 360 وحدة من فيتامين (د) وهو ما يقل بقليل عن نصف المدخول اليومي الموصى به .
2. الحليب وحليب الصويا :
تقريبا كل حليب البقر في الولايات المتحدة مدعم بفيتامين (د) تحتوي 8 أونسات منه على 98 وحدة. والعديد من منتجات فول الصويا والارز واللوز مدعمة جدا بفيتامين (د) – تأكد من الملصقات.
3. التونة المعلبة في الزيت:
ثلاثة أوقية في ساندويتش أو السلطة توفر لكم 25 في المائة من الحد الادنى اليومي الموصى به.
4. اللبن الزبادي:
بعض الزبادي يضاف لها فيتامين (د) على سبيل المثال ، نحو 80 وحدة لكل علبة صغيرة 6 (اونسات).
5. الحبوب:
ليست كل حبوب مددعمة بالفيتامين ، لذلك تأكد من الملصقات. تحتوي بعض انواع حبوب الفطور على 40 وحدة للكوب. // مس فراتين
|
|
|
|
5 نصائح لايقاظ الاطفال في الصباح
كأطفال، لقد عذبنا أهلنا كثيرا ايام الدراسة، خاصة عند الاستيقاظ صباحا. والآن في مرحلة الابوة، نحتاج إلى نصائح ذهبية لايقاظ ابنائنا في الصباح. هذه النصائح غالية جدا وسوف تفيدك إذا كنت تشعر بأنك محبط من ايقاظ اطفالك للمدرسة كل صباح.
1. راقب سلوك النوم:
الطفل الذي يعاني من مشكلة في الاستيقاظ في الصباح يعاني مشكلة في النوم... |
|
|
البكاء...
وسيلة الرضيع للتواصل مع والدته
رغم أن ولادة طفل تشكّل حدثًا سعيدًا للوالدين، فإن حياتهما ستتغير كليًا عما كانت عليه في السابق، فحريتهما تقيدت بعض الشيء لا سيما الأم، فمثلاً لم يعد في إمكانها النوم طوال الليل بل عليها الاستيقاظ لإرضاع مولودها وتلبية حاجاته.
ومما لا شكّ فيه أن تجربة الأمومة والأبوّة من أروع الت... |
|
|
عوامل خطر الولادة المبكرة؟
يدوم الحمل المثالي 40 إسبوعا. أما إذا بدأ المخاض في الاسبوع 37 ، فتعتبر الحالة ولادة مبكرة.
يمكن أن تسبب الولادة المبكّرة مجموعة كبيرة من التعقيدات، تتراوح من النمو البطيئِ إلى مشاكل بالعيونِ، الآذان، التنفّس والنظام العصبي، وفقا الكليَّة الأمريكية لإخصائيي الولادة (ACOG).
وتقدم الكلية مجموعة من عوامل الخطر التي يمكن أن تسبب الولادة... |
|
|
كيف نربي اطفالنا؟
القواعد في التربية لا تحتاج إلى حنكة مثل امدح اطفالك دائما. لا تترك الاشقاء يتشاجرون مع بعضهم البعض. ولكن ماذا لو كانت هذه المبادئ التوجيهية تسبب ضرراً أكثر من الفائدة ؟ في كتابهما الجديد NurtureShock: New Thinking About Children، قام الصحفيان بو برونسون و آشلي ميريمان بعد عقود من الدراسات و التحدث إلى مئات الباحثين بالعثور على الحقائق حول كيفية ا... |
|
|
دراسة: إساءة المعاملة في الطفولة تزيد من المخاطر الصحية
ذكرت نتائج دراسة أن إساءة معاملة الأطفال يمكن أن ترفع مخاطر إصابتهم بأمراض جسدية في المستقبل. وتابع الباحثون في كنجز كوليدج لندن حالة 1000 شخص في نيوزيلاندا منذ الميلاد وحتى 32 عاماً.
وأظهرت المتابعة أن ثلث الأشخاص الذين أسئ معاملتهم في الصغر ارتفعت لديهم معدلات الالتهابات وهي مؤشر مبدئي لأمراض من أمراض القلب والسكر.
وأ... |
| |
|
مناقشة في منتديات فراتين 
ارسال لصديقة
انشري
