كيف سيساعدك الرجيم على التخلص من المشاكل الهضمية؟
مس فراتين - إذا كنتِ تعانين من مشاكل هضميّة، تناولي الفاكهة المطبوخة أو الخضار النيء (بازلاء في السلطة، لفت) أو اخلطيها مع النشويات.
الفطور
- شراب ساخن من دون سكر.
- قطعتان أو ثلاثة من الخبز، حبة كاملة، مع قليل من الزبدة.
- حبّة فاكهة طازجة، مطبوخة أو نيئة.
- كوب لبن طبيعي.
الغداء
- طبق من الخضار النيئة أو المطبوخة، مع حصّة متساوية من النشويات.
- قطعة لحم أو سمك (100 إلى 150 غراماً).
- نوع من مشتقات الحليب.
- حبة فاكهة مطبوخة أو نيئة.
وجبة العصر
- شراب ساخن بلا سكّر.
- حبّة فاكهة (و/أو فاكهة مجففة أو زيتيّة).
العشاء
- حساء بالخضار أو طبق من الخضار المطبوخة.
- حصّة غذائية صغيرة من البروتينات (100 غرام).
- قطعتا خبز حبّة كاملة.
- نوع من مشتقات الحليب.
- حبّة فاكهة مطبوخة أو نيئة.
// مس فراتين
|
|
|
|
معدتك مسطحة في نصائح سبع
نصائح سبع تعرفين معها ماذا تأكلين لكي تكون معدتك مسطحة حقاً؟
قد لا يكون لمعدتك علاقة مع تمارينك الرياضية وأسلوب حياتك ونظامك الغذائي, إليك سبع نصائح تساعدك حتماً في التخلص من انتفاخ معدتك وجعلها مسطحة تماماً...
حاربي التوتر بالنعناع
إذا كنت تعانين بعض التوتر والضغوط فإن معدتك حتماً ستواجه اضطرا... |
|
|
6 محاذير قبل المشي
رياضة المشي من أجمل الرياضات وأمتعها، خاصة إذا كنت تمشي في مكان مزدحم بالمحال أو في الحدائق، حيث لا تشعر بالوقت وتنشغل بالمناظر حولك. ولكن يجب أن تنتبه أكثر إلى الطريق للحفاظ على سلامتك. وقد حددت لجنة مختصة بالسلامة في الطرق في ولاية نيوجيرسي بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند ممارسة رياضة المشي:
1. لا تعبر الطريق إلا من خلال ممر المش... |
|
|
أطعمة تسبب الجوع...
في مقابل هذه الأطعمة التي تشعرنا بالشبع، ثمة أطعمة أخرى لا تشعرنا بالاكتفاء، لا بل أكثر، تشعرنا بمزيد من الجوع بعد تناولها. فمن منا لا يشعر بالرغبة في الأكل بعد قطعة من الحلوى؟ أطعمة كثيرة تعطي هذا الشعور وتساهم في اكتسابنا المزيد من الوحدات الحرارية بسبب الإفراط في الأكل.
•المعجنات: لا تحتوي المعجنات وغيرها من النشويات السهلة ا... |
|
|
لماذا لا نفقد الوزن؟
حين تتبع نظاما غذائيا لفترة ولا تجد تغييرا في وزنك يتولد لديك شعور بالإحباط وتبدأ التساؤلات لماذا لم أفقد الكيلوجرامات الزائدة على الرغم من اتباع الحمية بشكل دقيق؟ إليك خمسة أسباب تحول بينك وبين فقدان وزنك.
1. عدم النوم بشكل كاف:
إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية، سيبدأ جسمك بالبحث عن طريقة أخرى لإيجاد الطاقة، ذلك يعني بأنك ستتناول ا... |
|
|
ما سر شهيتنا المفتوحة عندما لا نكون جائعين؟
هل سبق ومررت بأحد هذه الايام التي مهما اكلت تشعر بالجوع بعدها بفترة قصيرة؟
وفقا لبحث نشرته مجلّة التحقيق السريريِ (Clinical Investigation) هناك سبب لشعورنا المفاجئ بالجوعِ. وهذه أخبار جيدة لأننا سنعرف السبب وهكذا يمكننا تجنبه بسهولة!
وجدت الدراسة بأن شعورنا بالجوع ورغبتنا في تناول الاكل يأتي من تناولنا لوج... |
| |
|
مناقشة في منتديات فراتين 
ارسال لصديقة
انشري
