احصلي على جسم رشيق بدون التعرض للسمنة وبدون حرمان
مس فراتين - إذا كنتِ ترغبين في الحصول على جسم رشيق بدون التعرض للسمنة فيما بعد كما يحدث مع كثيرات ، عليكِ إتباع الحمية الخاصة بالهرم الغذائي التي توفر لجسمك جميع العناصر الغذائية بدون حرمان.
وقدم د. بهاء الناجي استشاري علاج السمنة خلال برنامج الدين والحياة نظام غذائي يناسب الصيف وغنى بجميع العناصر المفيدة للجسم ، وبوجه عام احرصي على تناول 2 كوب ماء على الريق يومياً قبل وجبة الإفطار ، أما اللحوم يجب الحرص على تحضيرها منزلياً للتأكد من نزع الدهون منها تماماً ، وإليكِ نظام غذائي لمدة شهر.
الأسبوع الأول:
وجبة الإفطار:
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو بيضة مسلوقة + 2 توست .
وجبة الغداء:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 2 برجر مشوي + سلطة + 2 توست سن.
اليوم الثالث : 2 قطة بيتزا + سلطة.
اليوم الرابع : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة + 8 محشيات ورق عنب + سلطة.
اليوم السادس : 6 ملاعق مسقعة + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء:
علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة.
// مس فراتين
|
|
|
|
إذا كنت متعبة من المشي
المشي نوع عظيم من انواع التمرينِ – يمكنك أن تتخلصي من السعرات الحرارية، تحسين من شكل جسمك، تشدي عضلاتك.
إذا كنت تشعر بالضجر من روتينك الرياضي، فأن الجمعية الأمريكية للرياضات الطبية تقدم لك هذه البدائل:
1. السباحة بجميع انواعها.
2. الرقص.
3. الايروبيكس، البيلاتيس، واليوغا.
4. ركوب الدراجة الهوائية... |
|
|
كيف تتخلصي من بطنك البارز؟
يجب أن تتبعي حمية غذائية صحية، الحمية لا تعني القليل من الطعام دائما، ولكنها تعني اختيار الطعام المناسب والمفيد الذي لا يسبب تراكم الشحوم والدهون وبالتالي بروز كرشة مؤذية.
قائمة المسموحات:
عصير التوت البري والماء سينظّفان السموم.
الخضار.
الأرزّ، الذرة، والبطاطا المنتجات الخالية من المواد الغرويّة.
البروتين. اختاري الدجا... |
|
|
ريجيم هوليوود
هنالك انواع عديدة من الريجيم التي لا بد ان جربت بعضها ولم تفيدك.. الريجيم يجب ان يكون على مراحل وليس دفعة واحدة لان ذلك سيؤثر عليك بالضد.. اليكم هذا الريجيم المسمى بريجيم هوليوود لان اغلب نجمات ونجوم هوليوود يتبعونة للمحافظة على لياقتهم وجمال اجسامهم فاذا احببت او احببت ان تكون مثلهم اتبع/ي هذة الحمية..
الفطور: هو نفس الطعام كل يوم لذلك... |
|
|
النحافة الزائدة تؤثر على صحتك وتضعف المناعة
أكد هلموت كوخ رئيس المجلس الطبي في ولاية بافاريا الألمانية، أن جهاز المناعة لدي الأشخاص النحيفين جداً أضعف منه لدي سواهم, وإن هذا لا يزيد
فقط من خطر إصابتهم بالالتهابات, بل يجعلهم سريعي الغضب أيضاً.
وبعد انتشار صرعات الريجيم في السبعينيات والثمانينيات أعاد الأطباء تعريف "الوزن الطبيعي"، وكان حساب الوزن المثالي يتم في السابق ... |
|
|
إياك أن تتخلى عن الرياضة أثناء الريجيم
يطلق مصطلح الريجيم الغذائي أو الحمية الغذائية على النظم الغذائية القليلة الطاقة المستخدمة لإنقاص الوزن ومعالجة السمنة. حيث يقوم مختص التغذية بتخطيط هذه الوجبات الغذائية قليلة الطاقة تبعا لعمر الشخص ودرجة السمنة التي يعاني منها ومستوى الأنشطة العضلية والرياضية التي يمارسها في حياته اليومية.
ويجب أن يصاحب تناول الوجبة الغذائ... |
| |
|
مناقشة في منتديات فراتين 
ارسال لصديقة
انشري
